يعد الحمل مرحلة انتقالية تمر فيها المرأة بتغيرات كبيرة، ليس فقط قبل الولادة، حيث تواجه الأمهات الجدد أيضًا تحديات مختلفة بعد الولادة، حيث تعتبر الأشهر 2-3 الأولى بعد الولادة حاسمة لكل من الأم والطفل. وبحسب موقع “تايمز ناو”، يعاني الأطفال الرضع والعديد من الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة خلال هذه الفترة، وفي هذا التقرير نتعرف على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ونصائح علاجه.

لا تقتصر رعاية ما بعد الولادة على إجراء فحوصات منتظمة فحسب، بل تتعلق أيضًا باتباع نمط حياة متوازن يشمل الطعام المغذي وممارسة الرياضة وأنشطة تقليل التوتر مثل اليوغا والحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.

مشاكل صحية بعد الولادة

قد تعاني الأم الجديدة من ألم في الثديين وفقدان الوزن وجلطات دموية ومشاكل في المسالك البولية مما قد يجعلها تشعر بالتعب.

قد تكون هناك أيضًا مشاكل في الصحة العقلية مثل القلق وتقلب المزاج.

إذا كنتِ أماً جديدة… التغلب على الاكتئاب يحتاج إلى متابعة بعد الولادة

لإدارة مشكلات الصحة العقلية بعد الولادة، راجعي طبيبًا نفسيًا، وتحدثي بصراحة مع أحبائك، وانضمي إلى مجموعات الدعم.
الرعاية الذاتية من خلال الراحة والتغذية وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

إن إعطاء الأولوية للصحة العقلية من خلال الاعتراف بالمشاعر وطلب المساعدة عند الحاجة والتدخل المبكر هو مفتاح التعافي.

إعطاء الأولوية للراحة والتعافي

إن الولادة الطبيعية أو القيصرية لها تأثير سلبي على الجسم، عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة لشفاء جسمك، لأن نوم طفلك حديث الولادة قد يضطرب ليلاً.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

تلعب التغذية دورًا مهمًا في التعافي، والبقاء رطبًا عن طريق تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وشرب الكثير من الماء، مما يؤثر على مستويات الطاقة لديك وإدرار الحليب.

البقاء نشطا

التمارين الخفيفة، مثل المشي بعد الولادة، يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتساعد في التعافي الجسدي. يمكن أن يساعد النشاط المنتظم على تحسين الدورة الدموية وزيادة الطاقة وتقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

مراقبة الصحة العقلية

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية بعد الولادة إلى تقلبات مزاجية وفي بعض الحالات اكتئاب ما بعد الولادة، ومن الضروري التحدث عن مشاعرك وطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

إنشاء روتين يومي

يمكن أن يوفر إنشاء روتين يومي إحساسًا بالحياة الطبيعية والتحكم. على الرغم من أهمية المرونة، إلا أن وجود خطة بسيطة للتغذية والنوم والرعاية الذاتية يمكن أن يساعد في إدارة متطلبات اليوم.

النظافة الجيدة

تعد النظافة بعد الولادة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من العدوى، سواء كانت ناتجة عن عملية قيصرية، وتغيير الفوط الصحية بشكل متكرر، واتباع تعليمات الطبيب خاصة عند التعامل مع طفلك حديث الولادة.