تعتبر المقابلات أو مقابلات العمل من التجارب المرهقة للأعصاب، وغالباً ما تزيد من القلق والتوتر الذي يمكن أن يؤثر على نجاحك في المقابلة، لذا فإن إظهار مهاراتك وكفاءتك يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك قبل الدخول في مقابلة عمل، بحسب موقع “تايمز ناو” نقدم تمارين بسيطة للمساعدة.
تمارين التنفس لتهدئة أعصابك قبل الترفيه
تمارين التنفس العميق
– ابحث عن مكان هادئ: اجلس بشكل مريح مع استقامة ظهرك ووضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
– تنفس بعمق: تنفس ببطء من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا واشعر بيدك على صدرك ثابتة نسبيًا.
– احبس أنفاسك وازفر: احبس أنفاسك مع العد إلى سبعة، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد حتى ثمانية. كرر هذه الدورة ثلاث مرات.
تساعد هذه الطريقة على إبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز حالة الهدوء.
تمارين استرخاء العضلات التدريجي
يعد استرخاء العضلات التدريجي أسلوبًا قويًا آخر لتقليل التوتر الجسدي وتهدئة العقل عن طريق إرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جسمك:
– شد عضلاتك: بدءًا من أصابع قدميك، قم بشد أكبر عدد ممكن من العضلات لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا.
– الاسترخاء والاسترخاء: تخلص من التوتر بسرعة، واشعر بالاسترخاء التام للعضلات ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء.
– تحرك للأعلى: استمر في هذه العملية، مرورًا بساقيك وبطنك وصدرك وذراعيك وأخيرًا وجهك.
يساعد هذا التمرين على تقليل توتر العضلات ويمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق العام.
تمرين التصور
التصور هو تمرين عقلي حيث تتخيل مشهدًا مهدئًا أو نتيجة ناجحة لتهدئة أعصابك
أغمض عينيك: ابحث عن مكان هادئ، واجلس بشكل مريح وأغمض عينيك.
– تخيل مكانًا هادئًا: تخيل مكانًا تشعر فيه بالاسترخاء التام، مثل الشاطئ أو الغابة أو غرفة هادئة – تخيل أصوات وروائح وأحاسيس هذا المكان.
– تصور النجاح: حول تركيزك إلى مقابلتك القادمة. تخيل أنك تدخل الغرفة بثقة، وتتفاعل بشكل إيجابي مع القائمين على المقابلة، وتجيب على الأسئلة بسلاسة. تخيل أن المقابلة تنتهي بشكل إيجابي.
يمكن أن يساعد التصور في تحويل عقليتك من القلق إلى الثقة.
