بعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالصوديوم في عيد الأضحى، يتعرض الكثير من الأشخاص لارتفاع ضغط الدم، مما يسبب مخاطر صحية كبيرة بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبحسب موقع health.clevelandclinic، يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم يتم تخفيضها بشكل طبيعي لتجنب أحداث الأزمات.

طرق طبيعية لخفض ضغط الدم

تناول كميات أقل من الملح

أهم طريقة لخفض ضغط الدم هي تقليل الملح.

تناول المزيد من البوتاسيوم

يمكن أن يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم لأنه يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، وانخفاض مستويات الصوديوم يعني انخفاض مستويات ضغط الدم.

حاول تناول 3000 إلى 3500 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا بدلاً من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والبطاطس واللحوم، وهو نظام غذائي يساهم في ارتفاع ضغط الدم. : تناول الأطعمة مثل:
موز.
طماطم
أفوكادو
الشمام.
الجزرة
جريب فروت
تشي
فول
خضروات

النشاط البدني

تعتبر التمارين الرياضية فعالة بشكل لا يصدق في خفض ضغط الدم لأنها تجبر الأوعية الدموية على التمدد والانقباض، مما يزيد من تدفق الدم ويشجع على تكوين أوعية دموية جديدة، من بين فوائد أخرى.

الوصول إلى وزن صحي

كلما زاد وزنك، يزداد ضغط دمك أيضًا، مما يعني أن فقدان بضعة أرطال يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو خفض ضغط الدم الانقباضي، والخلايا الدهنية التي نتراكمها حول وسطنا هي خلايا نشطة في عملية التمثيل الغذائي، خاصة أنها تفرز جميع أنواع الدم. . الهرمونات، والتي تؤدي في النهاية إلى زيادة ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى إتلاف بطانة الأوعية الدموية، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين عادة صعبة، ولكنه سيفعل الكثير لصحتك العامة.

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

قلة النوم لها العديد من التأثيرات المخيفة على صحتك، وست إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل في الليلة يمكن أن تمنع ارتفاع ضغط الدم وتقلبات ضغط الدم الواسعة، والتي نعرف الآن أنها خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم.