المشي هو الشكل الأسهل والأكثر فعالية من التمارين الرياضية، والذي يقدم العديد من الفوائد الصحية بغض النظر عن الوقت من اليوم، ومع ذلك، يمكن أن يعتمد المشي في الصباح والمساء على الأهداف الفردية ونمط الحياة والتأثيرات الفسيولوجية، ولكل منهما العديد من السلبيات. وفقا لتقرير لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن المنشأة.
فوائد المشي في الصباح
إن التعرض للضوء الطبيعي في الصباح له العديد من الفوائد الصحية، حيث أن المشي في الصباح يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة طوال اليوم.
فهو يساعد على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية، والتي يمكن أن تحسن نوعية النوم والمزاج، حيث أن ضوء الشمس في الصباح يزيد من إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساهم في مشاعر السعادة ويقلل من التوتر والقلق.
يساعدك المشي في الصباح على بناء روتين تمارين منتظم، مما يسهل عليك الالتزام بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تزيد من الوظيفة الإدراكية والتركيز والوضوح العقلي عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
عادة ما تكون مستويات تلوث الهواء أقل مما هي عليه في الأوقات الأخرى من اليوم، لذلك يمكن للمشي في الصباح أن يوفر بيئة نظيفة ومنعشة لممارسة الرياضة.
فوائد المشي في المساء
يساعد المشي في المساء على تخفيف التوتر والاسترخاء بعد يوم طويل، مما يسهل النوم العميق والأكثر راحة، حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني ليلاً في تنظيم وتحسين جودة النوم.
المشي بعد العشاء يساعد على الهضم ويمكن أن يمنع مشاكل مثل الانتفاخ والارتجاع الحمضي.
– في المساء، يمكنك المشي ببطء دون إجهاد، على عكس الصباح عندما يكون الوقت ضيقاً.
قد يكون المشي في المساء مفضلاً لدى بعض الأشخاص، حيث تكون درجة الحرارة غالبًا أكثر برودة وممتعة مقارنة بالنهار، خاصة في المناطق ذات الطقس الحار.
أيهما أفضل المشي ليلاً أم نهاراً؟
يعود الاختيار بين المشي في الصباح والمساء في النهاية إلى التفضيلات الشخصية وعوامل نمط الحياة، وإليك بعض الاعتبارات لمساعدتك على اتخاذ القرار:
– اختر وقتًا للمشي يتناسب بسهولة مع روتينك اليومي.
– مراعاة جودة الهواء ودرجة الحرارة والسلامة.
– إذا كان التلوث أو درجات الحرارة القصوى مصدر قلق، فاختر الوقت من اليوم الذي تكون فيه الظروف أفضل.
– قد يكون المساء أفضل إذا كنت تستمتع بالمشي مع أشخاص آخرين لأنه يتزامن مع أوقات فراغ معظم الناس.
قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل الأرق، أكثر من المشي في المساء، مما يعزز النوم بشكل أفضل.