عدم الحصول على ما يكفي من البروتين يمكن أن يشكل خطرا على جسمك، ووفقا للأطباء فإنه يؤثر على جميع جوانب صحتك وبعض العلامات والأعراض التي يجب أن تعرفها هي أعراض نقص البروتين في هذا التقرير الذي أعده موقع تايمز ناو الذي ينبغي ولا ينبغي له أن يتجاهل ذلك.

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم ورفاهيته بشكل عام، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين العضلات والجلد والإنزيمات والهرمونات.

ووفقا للأطباء، فإن نقص البروتين يؤثر بشدة على جميع جوانب عمل الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

علامات وأعراض نقص البروتين

يؤثر نقص البروتين في الجسم بشكل كبير على الكبد، إذ يقوم بتراكم الدهون وتراكمها في الخلايا. تسبب هذه الحالة التهابًا وتندبًا في الكبد وربما فشل الكبد، وهو ما يهدد الحياة.

ووفقا للخبراء، يحدث هذا بسبب التغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، مما يؤدي إلى ضعف تخليق البروتينات التي تنقل الدهون، والمعروفة باسم البروتينات الدهنية.

منتفخة

ومن أبرز أعراض نقص البروتين هو التورم في جانبي الجسم بسبب نقص الألبومين، الذي يساعد على احتباس السوائل داخل الأوعية الدموية. نقص الألبومين يجعل من الصعب على جسمك الحفاظ على توازن السوائل في الأوعية الدموية.

لذلك، سيحاول جسمك الاحتفاظ بالمزيد من الماء والصوديوم، مما يؤدي إلى التورم والألم.

ضعف العضلات

يؤكد الأطباء على أن العضلات هي أكبر خزان للبروتين في الجسم، وعندما يقل العرض، يأخذ جسمك البروتين من العضلات الهيكلية، وهي الأنسجة الأكثر أهمية للحفاظ على وظائف الجسم، ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى ضعف العضلات.

عند كبار السن، حتى النقص المعتدل في البروتين يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات.

يؤدي عدم تناول ما يكفي من البروتين إلى إضعاف العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. ووفقا للدراسة، فإن أولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من البروتين لديهم ما يصل إلى 6٪ من كثافة المعادن في العظام في الوركين والعمود الفقري أعلى من أولئك الذين يتناولون كميات منخفضة من البروتين.

تغيرات في بشرتك وشعرك

البروتين هو أحد المكونات الرئيسية للبشرة والشعر، ولهذا فهو يساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر. ومع ذلك، فإن نقص البروتين يمكن أن يجعل بشرتك تبدو جافة ومتقشرة ومثيرة للحكة.

قد يصبح شعرك أكثر هشاشة ويتكسر بسهولة، بالإضافة إلى الشيب المبكر.

ارتفاع خطر العدوى

إذا كنت تعاني من نقص البروتين، فقد يضعف جهازك المناعي لأن الأطباء يقولون إنه يساعد على إنتاج الأجسام المضادة التي تساعدك على مكافحة العدوى.
يمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى زيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي، والذي يحدث عندما يكون لدى الجسم عدد أكبر من الجذور الحرة مقارنة بمضادات الأكسدة المتاحة للتخلص منها. يتم إنتاج الجذور الحرة أثناء عملية الهضم وهي تلحق الضرر بالخلايا وتسبب طفرات جينية وتسرع الشيخوخة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري.

ما هي كمية البروتين التي يجب تناولها؟

وفقا للخبراء، فإن كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها يوميا تعتمد على عوامل كثيرة مثل عمرك، ومستوى النشاط البدني وأهداف اللياقة البدنية.
توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 بتناول 46 جرامًا من البروتين يوميًا للنساء البالغات و52-56 جرامًا للرجال البالغين.