إن اتباع نظام غذائي صحي جيد يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز جهاز المناعة في ظل درجات الحرارة المرتفعة، وفي ظل الطقس الحار نقدم لك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحميك من حرارة الشمس وتقوي جهاز المناعة لديك. رطب جسمك وفقًا لموقع Times Now.
1. الفواكه والخضروات
يجب عليك اختيار الكثير من الخضار والفواكه لتعزيز مناعتك، لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز مناعتك وتساعد على الوقاية من العدوى.
2. الزنجبيل
يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، وإدراجه في نظامك الغذائي اليومي، سواء كان نيئًا أو مطبوخًا، يمكن أن يوفر حماية إضافية ضد الأمراض الموسمية الشائعة مثل نزلات البرد والسعال والأنفلونزا.
3. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تساعد البروبيوتيك على الهضم وتقوية الأمعاء، مما يلعب دورًا مهمًا في المناعة العامة، ويعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للبروبيوتيك الذي يمكن أن يمنع التهابات الجهاز الهضمي.
4. ترطيب الجسم بشاي الأعشاب والشوربات
شاي الأعشاب والحساء الدافئ لا يبقيك رطبًا فحسب، بل يساعد أيضًا في طرد السموم من الجسم. شاي الزنجبيل أو شاي الريحان أو حساء الخضار لتعزيز جهاز المناعة لديك.
5. اختر الأطعمة الغنية بفيتامين C
فيتامين C ضروري لنظام المناعة الصحي، أدخل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون في نظامك الغذائي لأنها مصادر غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
6. تجنب أكل الشوارع واختر الطعام المطبوخ في المنزل
يرتبط الطقس الحار بفساد بعض الأطعمة، لذا تجنب تناول الطعام في الشوارع واختر الوجبات الطازجة المطبوخة في المنزل والتي يتم إعدادها باستخدام المياه النظيفة والمكونات.
7. حافظي على رطوبة جسمك بالماء
يعد الترطيب المناسب أمرًا مهمًا للغاية خلال فصل الصيف لطرد السموم والحفاظ على وظائف الجسم.
8. أضيفي الأعشاب والبهارات مثل الكركم
يتمتع الكركم بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومطهر، مما يضيفه إلى الكاري والحساء والشاي لتعزيز جهاز المناعة لديك والحماية من الالتهابات.
9. اختر الوجبات الخفيفة
يصعب هضم الأطعمة الثقيلة والدهنية في الطقس الحار ويمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك، يجب عليك اختيار الأطعمة الخفيفة والطازجة والتي تكون سهلة على المعدة وتوفر العناصر الغذائية الأساسية.
10. حافظ على ممارسات النظافة الجيدة
إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يعد الحفاظ على ممارسات النظافة الجيدة أمرًا بالغ الأهمية. اغسل الفواكه والخضروات جيدًا، وعقّم أسطح الطهي، ومارس غسل اليدين بانتظام لمنع انتشار العدوى.
