الحقيقة: لا يزال بإمكانك العودة إلى الشكل الرائع في الستينيات وما بعدها! لكن عليك أن تكون حذرًا وانتقائيًا بشأن ما تفعله – وما الذي تتجنبه – عند ممارسة الرياضة. لماذا؟ مع تقدم جسدك في العمر ، يقل تعافيك ، وتقل قدرتك على الحركة ، وقد تواجه غالبًا ألمًا مستمرًا أو مشاكل تحد من حركتك. ومع ذلك ، إذا كنت ترتكب أخطاء سيئة باستمرار فوق هذه المشكلات ، فلا يزال بإمكانك الإضرار بأدائك وحتى جسمك. نحن هنا لمشاركة بعض عادات اللياقة البدنية الشائعة جدًا التي تدمر جسمك بعد 60 عامًا والتي يجب عليك تجنبها بأي ثمن. بهذه الطريقة سيشعر جسمك بالراحة ويمكنك التقدم بثبات بغض النظر عن عمرك.
تابع القراءة لتتعلم سبع عادات للياقة البدنية تدمر جسمك بعد سن الستين. ثم لا تفوت عادات التمرين السبع التي تدمر ذراعيك بعد سن الخمسين.
بينما يحسن التمرين من كمية العضلات ، فإن عمل الأنسجة الرخوة يحسن جودة عضلاتك. استخدم بكرات الفوم وكرات التدليك وعصا التدليك وما إلى ذلك. يطلق العقد والالتصاقات التي تجعل عضلاتك متيبسة ومؤلمة وضعيفة. يمكنهم أيضًا تعزيز تدفق الدم إلى عضلاتك ، مما يسرع من التعافي.
أسطوانة إسفنجية عند الإحماء والتبريد بعد التمرين. إذا كانت عضلاتك مشدودة أو ضعيفة بشكل خاص ، فقم بإجراء علاج يومي للأنسجة الرخوة وستشعر بالفرق في أي وقت من الأوقات!
عادة اللياقة البدنية الرئيسية الأخرى التي تدمر جسمك بعد سن الستين تتعلق بحب التدريبات على الآلة. تعطي الآلات إحساسًا زائفًا بالأمان. تبدو أكثر أمانًا ، لكنها تجبرك على حركات صارمة وتفشل في تطوير الاستقرار والتوازن والتنسيق الذي يأتي مع الحركات غير الميكانيكية.
استخدم دائمًا الأوزان الحرة أو تمارين وزن الجسم. تسمح لك الأدوات مثل الدمبل ، والأجراس ، والمدربين المعلقين ، وأشرطة التمرين ، وكرات الثبات بأداء مئات التمارين الرائعة لبناء جسم صحي ومناسب.
ما لم تكن في حالة جدية ، فإن ممارسة تمارين الكارديو وحدها لا يمكن أن تخلق تحفيزًا كافيًا لزيادة حجم العضلات ، أو القوة ، أو قوة المفاصل والأوتار ، أو كثافة العظام. ومع ذلك ، مع تقدمك في العمر ، تتضاءل هذه الأشياء ، لذا كلما انعكست في وقت مبكر ، كلما كان وضعك أفضل في الخمسينيات والستينيات من العمر وما بعدها.
مارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع واستخدم أوزانًا أثقل. على مقياس من 1 إلى 10 (10 هو الأصعب على الإطلاق) ، يجب أن يبدو هذا على شكل سبعة أو ثمانية.
ما لم يكن لإعادة تأهيل محددة ، تجنب استخدام القفازات والجبائر والضمادات والأحزمة ، وما إلى ذلك. خلال ممارسة الرياضة. يمكنهم تقييد حركتك وقدرتك على الشعور بما تفعله. على سبيل المثال ، يبدو أن القفازات تمنع مسمار القدم ، ولكن في الواقع ، (1) ستظل تعاني من النسيج و (2) لن تتمكن من الإمساك بأوزانك بشكل صحيح ، مما يعطل أسلوبك. إذا كنت بحاجة إلى هذه الأشياء ، فتجنب التمارين التي تتطلبها أو قم بتمارين إعادة التأهيل مع أخصائي معتمد لعلاج هذه الإصابات في المقام الأول.
مع تقدمك في العمر ، تتقلص عضلاتك وتتيبس مفاصلك ، مما قد يسبب الألم والإصابة أثناء التمرين (أو حتى في الحياة اليومية). لهذا السبب من الأهمية بمكان قضاء بعض الوقت في تحسين المرونة والقدرة على الحركة.
تأكد من التمدد قبل وبعد التمرين. (قم بعمل تمديدات ديناميكية قبل التمدد الثابت وبعده). علاوة على ذلك ، جرب اليوجا أو اقضِ بضع دقائق كل يوم في القيام بتمارين تمدد خفيفة.
ممارسة الرياضة أمر رائع ، لكن تذكر أن جسمك يتحسن بالراحة وليس التدريب. كل أسبوع ، آخذ يومًا واحدًا على الأقل من التدريب. للبقاء نشيطًا ، يمكنك القيام بتمارين الإطالة الخفيفة أو المشي للاسترخاء. بعد ذلك ، كل ثلاثة إلى ستة أسابيع ، قلل من مدة وشدة تدريبك لمدة أسبوع كامل للتعافي. بمجرد العودة إلى روتينك المعتاد ، لا تتفاجأ إذا أصبحت أكثر صحة!
تتعلق آخر عادات اللياقة البدنية التي تدمر الجسم بعد سن الستين بتقنية سيئة. تؤثر تقنية التمرين غير الصحيحة على أدائك وصحتك وسلامتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تدرب عقلك وتعلمك كيفية التحرك أثناء الإجهاد والتعب. إذا دخلت في أنماط الحركة الخاطئة ، فسيعتمد جسمك عليها عندما يتعب ، مما يزيد من فرص إصابتك.
استخدم دائمًا الأسلوب الصحيح حتى لو كنت متعبًا. من الجيد دائمًا أن يكون لديك مدرب يشرح لك كيفية القيام بالحركات بشكل صحيح.
اشترك في نشرتنا الإخبارية !
أنتوني جي يونغ
Anthony J. Yeung ، CSCS ، خبير لياقة بدنية موجود في Esquire و GQ و Men’s Health ومؤسس GroomBuilder ، الوجهة للرجال الذين يرغبون في تغيير أجسادهم لحفلات الزفاف. انضم إلى الدورة التدريبية المجانية لمدة 5 أيام لحرق الدهون وبناء العضلات ليوم عظيم! تعرف على المزيد حول أنتوني
