المكملات الغذائية تساعدك على التغلب على أوجه القصور الصحية المختلفة. ومع ذلك، فإن الكثير منه، إذا تم تناوله بدون وصفة طبية أو تم تناوله بكميات كبيرة، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

يوصي الخبراء بتناول الفيتامينات والمعادن للتغلب على النقص الغذائي، لكن تناول الكثير من المكملات الغذائية قد يكون ضارًا بصحتك، في هذا التقرير سنتعرف على 5 مكملات غذائية تضر بصحتك بشكل زائد.
وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن بعض المكملات الغذائية، مثل مكملات إنقاص الوزن أو الفيتامينات المتعددة، تزيد من خطر تلف الكبد الخطير وأن المكونات مثل مستخلص الشاي الأخضر، إذا تم تناولها بكميات كبيرة، يمكن أن تضر الكبد أيضًا. سامة.

بعض هذه المكملات الضارة تشمل:

فيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وهو مفيد لصحتك العامة، لأنه يحمي عظامك ويمنع أمراض مثل هشاشة العظام. ومع ذلك، فإن تناول مكملات فيتامين د أمر صعب للغاية لأن المستويات العالية منه يمكن أن تكون قاتلة.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فإن مستويات فيتامين د في الدم التي تزيد عن 100 نانوجرام لكل مليلتر يمكن أن تسبب زيادة في امتصاص الكالسيوم وتؤدي إلى آلام في العضلات، واضطرابات المزاج، وآلام في البطن، وحصوات الكلى. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفقًا للمبادئ التوجيهية الحديثة الصادرة عن الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا تقليل خطر الإصابة بالكسور والسقوط عن طريق إضافة ما لا يقل عن 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا إلى نظامهم الغذائي بالإضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

مكملات فقدان الوزن

تعد معظم مكملات إنقاص الوزن بنتائج سريعة وأكيدة، ولكنها غالبًا ما تأتي مع آثار جانبية خطيرة.
تحتوي العديد من هذه المنتجات على مجموعات من الأعشاب والمنشطات التي تسبب مشاكل صحية خطيرة – تؤثر بشكل مباشر على الكبد والكلى ويمكن أن تهدد الحياة.

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لبناء هيكل عظمي قوي، ولكن الكثير منه قد يكون ضارًا. وفقًا للمعاهد الأمريكية للصحة، فإن تناول أكثر من 2500 ملليجرام يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا، وأكثر من 2000 ملليجرام يوميًا لمن يبلغون من العمر 51 عامًا أو أكبر، قد يسبب مشاكل.
ووفقا لعيادة كليفلاند، مع مكملات الكالسيوم، يزداد خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن الكشف عن نقص الكالسيوم، أو نقص كلس الدم، عن طريق اختبارات الدم الروتينية. إذا كانت مستويات الكالسيوم في الدم منخفضة على الرغم من تناول ما يكفي من الطعام، فقد يصف طبيبك مكملات الكالسيوم.

مكملات الكافيين

غالبًا ما تستخدم مكملات الكافيين لزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي. على الرغم من أن فنجان القهوة آمن بشكل عام، إلا أن مكملات الكافيين يمكن أن تكون باهظة الثمن.
يمكن أن تسبب المستويات العالية من الكافيين العصبية والقلق وخفقان القلب، وفي الحالات القصوى، السكتة القلبية.
استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يسبب الرجفان الأذيني، وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب.
الاعتماد المفرط على مكملات الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد وأعراض الانسحاب، بما في ذلك الصداع والتعب.

بيتا كاروتين

البيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة. على الرغم من كونها مفيدة عند تناولها من خلال الطعام، إلا أن مكملات البيتا كاروتين تشكل مخاطر كبيرة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون.
وفقا للأبحاث، فإن الجرعات العالية من مكملات البيتا كاروتين تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين. وجدت دراسة شاملة نشرت في مجلة المعهد الأمريكي للسرطان أن مكملات البيتا كاروتين تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة والوفاة لدى المدخنين.