يبدو الحصول على معدة مسطحة في أسبوع بمثابة حلم، ولكن مع اتباع النهج الصحيح، يصبح الهدف في متناول اليد ويمكن تحقيقه عن طريق إجراء تغييرات صغيرة يمكن التحكم فيها والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتقلل من الانتفاخ وتحسن الصحة العامة. يغطي تقرير لصحيفة تايمز أوف إنديا طرق الحصول على معدة مسطحة في 7 أيام فقط.

– تمارين البطن

تمارين البطن هي طريقة كلاسيكية للحصول على معدة مسطحة، والتي تستهدف البطن المستقيمة للقيام بذلك بشكل صحيح، استلق على ظهرك، ضع قدميك على الأرض، اثنِ ركبتيك، وضع يديك خلف رأسك، ثم ارفعها ببطء. كتفيك بعيدًا عن الأرض، شد عضلات بطنك أثناء الرفع، وحافظ على أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض أثناء الرفع، وركز على استخدام عضلاتك الأساسية في الجزء العلوي من جسمك للرفع، ثم خذ شهيقًا واخفضه ببطء أثناء عودتك إلى وضعية رفعك. موقف البداية.

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر الألياف معجزة في تسطيح المعدة، لأنها تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، مع تقليل تناول السعرات الحرارية، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي تشكل مادة هلامية. الأمعاء، التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتقليل الجوع، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه، مثل التفاح والكمثرى والتوت، والخضروات، مثل البروكلي والجزر، والفاصوليا والعدس والحمص، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان.

– تقليل الانتفاخ عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الانتفاخ يمكن أن يجعل معدتك تبدو أكبر، مما يساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم، وارتفاع نسبة البوتاسيوم الذي هو سلاحك في مكافحة انتفاخ البطن، مثل الموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو.

– شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر ليس مشروبًا مهدئًا فحسب، بل هو أيضًا حارق قوي للدهون، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يعمل الشاي الأخضر على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك بنسبة 4%، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال فترة التمرين. يوميًا، لذا اهدف إلى شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

– تناول الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على الهضم ويقلل الانتفاخ، فهو يريح عضلات الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب، مما يساعد على منع الغازات والانتفاخ الذي يمكن أن يجعل معدتك تبدو منتفخة. لذلك قم بغلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لصنع شاي مهدئ وكذلك استخدامه في الطبخ.