ذكرت صحيفة ذا تايمز أوف إنديا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يعانون من عدم الحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية، المتوفرة بكثرة في زيت السمك، ولكن يمكنهم اختيار بدائل أوميجا 3 النباتية.

فيما يلي 5 بدائل نباتية لزيت السمك للحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية:

بذور القنب

تعد بذور الكتان من أفضل المصادر المعروفة لأحماض أوميجا 3 الدهنية وهي مصدر غني بالألياف والبروتين والمعادن مثل المنغنيز.

زيت بذور القنب

يمكن عصر بذور الكتان على البارد وتحويلها إلى زيت عالي الجودة، ويمكنك العثور على كبسولات زيت بذور الكتان، ولكن يمكنك تناول 2-8 كبسولات يوميًا. خذ الجرعة الموصى بها معها.

جوز

من بين جميع المكسرات، يحتوي الجوز على أعلى كمية من ALA، مما يجعله أحد أكبر المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة.

بذور الشيا

بذور الشيا هي بذور صغيرة بيضاوية الشكل غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية وغنية بالبروتين.

خضروات

تحتوي بعض الخضروات، مثل الكرنب واللفت والسبانخ، على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وإن لم تكن بنفس الكمية مثل الأطعمة الأخرى، كما أن تناول الخضروات يمكن أن يزود الجسم بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية.