الإجهاد المزمن: كيفية اكتشاف الأعراض
هل تعاني من ضغوط مزمنة؟ فيما يلي الأعراض التي يجب الانتباه إليها.
USA TODAY ، كالب كالهون
كما ساهمت العوامل الاقتصادية والبيئية زيادة مستويات التوتر، يلجأ العديد من الأمريكيين إلى العلاجات التقليدية للحصول على المساعدة. تشمل العلاجات الشائعة للتوتر النوم بشكل أفضل ، وتمارين التنفس ، وإعادة التوازن بين العمل والحياة الأسرية ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
يجد آخرون أن الطعام والعناصر الغذائية التي يدخلونها في أجسامهم يمكن أن تكون مفيدة. من المعروف أن الأطعمة مثل الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ، على سبيل المثال ، تقلل من التوتر. منتج عشبي آخر معروف بخصائصه المضادة للإجهاد هو أشواغاندا. تقول جوليا زومبانو ، اختصاصية تغذية مسجلة في مركز كليفلاند كلينيك للتغذية البشرية: “لقد ثبت أن أشواغاندا تساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين وظائف المخ”.
ما هو اشواغاندا؟
أشواغاندا ، المعروفة أيضًا باسم withania somnifera ، الجينسنغ الهندي ، أو الكرز الشتوي ، هي شجيرة دائمة الخضرة توجد في الهند والشرق الأوسط وأجزاء من إفريقيا. يقول أوما نايدو ، مدير الطب النفسي في مجال التغذية ونمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام ومؤلف كتاب “إنه يستخدم بشكل أساسي في شكل مكمل – كبسولة أو مسحوق أو مستخلص سائل”إنه عقلك على الطعام. “
تم استخدام اشواغاندا منذ آلاف السنين وأشاد في البحث من قبل المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية كأحد أهم الأعشاب المفيدة في الأيورفيدا – نظام الطب التقليدي في الهند. تقول كارول جونستون ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذة التغذية في جامعة ولاية أريزونا: “ليس من المستغرب أن يكون لهذا النبات فوائد صحية”. تنتج النباتات مركبات متطورة للغاية لحمايتها من العوامل البيئية الضارة ، وتمتد العديد من هذه الخصائص الوقائية إلى الأنسجة البشرية عند تناولها.
ماذا تفعل اشواغاندا للجسم؟
تتضمن بعض الفوائد التي تأتي من تناول أشواغاندا “زيادة مستويات الطاقة ، وعلاج القلق ، وزيادة التركيز ، وتقليل التوتر” ، كما يقول جوش ريد ، مؤسس شركة RedRiver Health and Wellness. ومؤلف كتاب “The Truth About Low Thyroid” . في الواقع ، تم تصنيف أشواغاندا على أنها مادة متكيفة – وهي مادة طبيعية تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. بحث ساعة تعمل أشواغاندا على تقليل التوتر ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن العشبة تقلل النشاط على محور HPA – الجزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم الاستجابة للتوتر.
يقول نايدو إن أشواغاندا يمكن أن تساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم أو مشاكل في الذاكرة أو التهاب المفاصل. وقد يكون مفيدًا أيضًا لمرض السكري من النوع 2 لأنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
يقول زومبانو إن أشواغاندا يُنصح بها أحيانًا لمساعدة الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أو مشاكل الخصوبة ، على الرغم من استمرار البحث الداعم.
اشواغاندا الآثار الجانبية
في حين أن “الجرعات المنخفضة إلى المعتدلة من أشواغاندا تعتبر آمنة ،” يقول زومبانو ، “الجرعات العالية قد أبلغت عن آثار جانبية.” وتشمل هذه الاضطرابات المعدية المعوية مثل الغثيان والإسهال والقيء. عشب الباذنجان ينتمي إلى نفس عائلة الخضار مثل الطماطم والبطاطس والفلفل والباذنجان ، يشرح ريد ؛ ويجد بعض الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية أن الباذنجان يشعل نظامهم.
النساء الحوامل هي مجموعة أخرى توصي بها Naidoo “توخي الحذر قبل تناول أشواغاندا. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.”
تعرف على المزيد حول الإجهاد والمكملات الغذائية هنا:
يقول الخبراء إن الزنك عنصر غذائي مهم ، لكن يمكنك الحصول عليه من الطعام وليس من المكملات الغذائية
هل يجب أن تأكل المزيد من العنب؟ لديهم مجموعة كاملة من الفوائد الصحية.
هل يمكن أن يساعد خل التفاح في إنقاص الوزن؟ وأوضح الفوائد الصحية.
ما هو التأمل اليقظ؟ كيف تبدأ والفوائد الصحية التي تحتاج إلى معرفتها
هل انت زن كيفية التأمل بشكل أفضل وممارسة اليقظة.
تقوم جينيفر أنيستون والدوقة ميغان ونجوم آخرون بعمل بيلاتيس. هل يجب عليك؟