آلام الظهر هي مرض يصيب الملايين من الناس، وغالباً ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وانخفاض نوعية الحياة، ولكن الأبحاث الحديثة تشير إلى حل بسيط وفعال: المشي لمدة ساعتين فقط في الأسبوع يمكن أن يحقق فوائد كبيرة في تخفيف الألم. . وقت الظهيرة

كيف يمكنك إضافة المشي إلى روتينك اليومي:

المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يمارسه أي شخص بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية، مما يجعله إضافة سهلة إلى الروتين اليومي. وبالإضافة إلى بساطته، يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية، خاصة لمن يعانون من آلام الظهر، وتحسين الدم. الدوران. الدورة الدموية من فوائد المشي المنتظم أنه يزيد من تدفق الدم إلى العمود الفقري، مما يغذي بنية العمود الفقري ويعزز الشفاء. يزيد المشي من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العمود الفقري، مما يساعد على إصلاح الأنسجة التالفة وتقليل الالتهاب.

تقوية العضلات

أثبتت دراسة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أن تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، والتي توفر دعمًا أفضل للعمود الفقري، تدعم العمود الفقري، مما يمنع آلام الظهر ويخففها

المشي وآلام الظهر

أظهرت الأبحاث باستمرار أن المشي المنتظم يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة على آلام الظهر، حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة إعادة التأهيل السريري أن الأشخاص الذين يمشون لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع يعانون من آلام الظهر أقل بكثير من أولئك الذين يمشون. ومع ذلك، تسلط الدراسات الضوء على أنه حتى الحد الأدنى من المشي يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في مستويات الألم ووظيفة الظهر بشكل عام.

المشي يحسن الصحة النفسية

غالباً ما تؤدي آلام الظهر المزمنة إلى التوتر والقلق، الأمر الذي يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن بضع دقائق فقط في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، تؤدي بشكل ملحوظ تحسين الصحة العقلية وتقليل أعراض الاكتئاب، مما قد يساهم بشكل غير مباشر في تخفيف آلام الظهر.

فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على إضافة المشي إلى روتينك اليومي:

– ابدأ بخطوات صغيرة ثم زد تدريجيًا إذا كنت جديدًا على المشي المنتظم، فابدأ بفترات صغيرة، مثل 10-15 دقيقة يوميًا، ثم قم بزيادة وقت المشي تدريجيًا بمقدار ساعة واحدة في الأسبوع.

الاتساق هو المفتاح، لذا اهدف إلى اتباع روتين يناسب نمط حياتك.

– حافظ على وضعية جيدة أثناء المشي، مع إبقاء كتفيك إلى الخلف وإشراك عضلاتك الأساسية. يساعد هذا الوضع على توزيع الوزن بالتساوي ويقلل الضغط على ظهرك.