لعقود من الزمان ، اعتبرت الكربوهيدرات “العدو” لفقدان الوزن. في حين أنه من الصحيح أنك ربما لن تفقد الوزن أو الدهون في البطن إذا كنت تملأ الحلويات والخبز ، إلا أن الكربوهيدرات ضرورية لأجسامنا لتعمل. وفي بعض الحالات ، يمكن أن تساعدك في الواقع على فقدان دهون البطن.
إن التخلص من دهون البطن أمر مهم ليس فقط لأنه ممل لإدارته. الدهون الزائدة في منطقة البطن متعلق مشاكل القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، تحدثنا مع اختصاصيي التغذية لمعرفة ما إذا كانوا يوصون بالكربوهيدرات لفقدان دهون البطن – والإجابة هي نعم.
أفضل الكربوهيدرات التي يمكن تناولها إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن
إذا كان دقيق الشوفان جزءًا من تناوب الإفطار المعتاد ، فلدينا أخبار سارة لك: يمكن أن تساعدك هذه الوجبة الغنية بالكربوهيدرات على فقدان دهون البطن وقد ترغب في تناول المزيد منها. يقول: “يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الألياف التي تساعدنا على الشعور بالشبع ، مما يمنعنا من الإفراط في تناول الطعام”. فانيسا داير ، RDN. تساعد الألياف أيضًا في إبطاء هضم الكربوهيدرات ، لذلك لا يوجد ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
كما هو الحال مع الكربوهيدرات الأخرى التي يجب أن تفعلها كل يوم (أو في معظم الأيام) إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن ، يوصي داير أيضًا بالفواكه والكينوا. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكر طبيعي ، إلا أن كمية الألياف والفيتامينات التي تحتوي عليها تعوض عن ذلك. إديبل كوينتيروو يضيف اختصاصي تغذية مسجل لدى HealthInsider أن الكينوا بروتين كامل لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، مما يجعله مختلفًا عن الحبوب الأخرى. تشرح أن المحتوى العالي من البروتين في الكينوا يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويقلل من الجوع ، مما يساعدك على فقدان دهون البطن.
متعلق ب: أفضل 17 تمرينًا للتخلص من دهون البطن
أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن
بالطبع ، نحن لا نأتي بالأخبار السارة فقط. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساهم في زيادة دهون البطن. يقول كوينتيرو إن أول ما يجب تجنبه هو المخبوزات. “منتجات المخابز محملة بالسكر المكرر والمواد الحافظة الفقيرة بالمغذيات التي تضيف بسرعة أطنانًا من السعرات الحرارية وتساهم في زيادة الدهون حول منطقة البطن” ، كما تقول.
الأطعمة المقلية والمشروبات السكرية محظورة أيضًا. يقول كوينتيرو: “الأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية ونسبة عالية من الزيت”. تعمل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية على رفع نسبة السكر في الدم وخفضها بسرعة ، مما يجعلك جائعًا بسرعة وتجبرك على تناول المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى تعطيل أهدافك في إنقاص الوزن.
متعلق ب: 30 طريقة للتخلص من دهون البطن
الأطعمة الأخرى التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن
لذلك نحن نعرف الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن وأيها يمكن أن يساعدك على فقدانها. ولكن ما هي الأطعمة الأخرى التي يجب أن تأكلها إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن؟ يقترح كوينتيرو المحامين. وتقول: “عند اتباع نظام غذائي يركز على إنقاص الوزن ، وخاصة دهون البطن ، عليك التأكد من تضمين الأفوكادو”. “تحتوي على دهون أحادية مشبعة تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم والتي توجه جسمك أيضًا إلى عدم تخزين الدهون حول البطن.”
وتقول إن سمك السلمون هو خيار رائع آخر. “يحتوي السلمون على وفرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع لأن هذه المركبات تسرع عملية التمثيل الغذائي.”
متعلق ب: 65 أفضل وصفات السلمون
يمكن أن تساعد بذور الشيا أيضًا. يقول كوينتيرو: “بذور الشيا غنية بالألياف التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمكن أن تساعد في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية”. تحتوي بذور الشيا أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في إنقاص الوزن ، وأفضل ما في بذور الشيا يمكنك إضافتها إلى أي شيء تقريبًا ، من الماء إلى الدقيق ، والشوفان والزبادي.
يضيف داير أنه عندما تحاول إنقاص دهون البطن ، فإن البروتينات والخضروات هي أفضل أصدقاء لك. تقول: “البروتين والألياف يبقيك ممتلئًا”. لنفترض أن شخصًا ما لا يأكل الكوسة المقلية أو الدجاج المقلي كل يوم ، بالطبع.
قصة قصيرة طويلة: إذا لم يكن دقيق الشوفان جزءًا من نظامك الغذائي ، فقد حان الوقت لتخزين الشوفان وأوعية الشوفان مع بذور الشيا. قد تتفاجأ من تأثير هذا التعديل البسيط على جهودك لفقدان دهون البطن.
عقب ذلك مباشرة : كيفية التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي