قلق الاختبار مشكلة شائعة بين الطلاب في جميع المراحل التعليمية، واليوم، وبدءًا من جميع محافظات الجمهورية، نقدم قائمة مرجعية بسيطة للتعامل مع قلق الاختبار وفقًا للطب النفسي.

نصائح للتعامل مع قلق الاختبار

يقدم موقع المحادثة مجموعة من النصائح للتعامل مع قلق الاختبار:

1. خذ نفساً عميقاً

أول شيء يجب فعله عندما تشعر بالتوتر بشأن الامتحان هو أن تأخذ نفسًا عميقًا.
عندما تبدأ في الشعور بالتوتر، يزداد معدل ضربات قلبك، وتتعرق راحة يدك، ويرتفع ضغط الدم. إذا أخذت بضعة أنفاس عميقة عندما يبدأ هذا الشعور، فيمكنك التحكم في معدل ضربات قلبك وتقليل الشعور الجسدي بالتوتر.
يمكن أن يساعدك هذا على تركيز عقلك وخلق مساحة لتقرر كيفية التعامل مع هذا الضغط.
بمجرد أن تتنفس، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدتك على تقليل الشعور بالتوتر.

2. حدد الأهداف – وكن واقعياً

من المهم حقًا أن تتذكر أنه لا يمكنك “إكمال” المراجعة، بل يمكنك تحديد أهداف قابلة للتحقيق تشعر بالارتياح تجاهها.
لا تكتب الكثير من الأشياء في قائمة المهام الخاصة بك بحيث تشعر بالإرهاق من ما يمكن القيام به بشكل واقعي في الوقت المتاح لديك وتحديد الأهداف لدفع التقدم. تذكر أن تخصص وقتًا للرعاية الذاتية، وتهنئ نفسك على إنجازاتك .

3. خذ قسطا من الراحة

لا يمكن لأحد أن يحافظ على التركيز الكامل على مهمة مثل المراجعة مع مرور الوقت، التركيز يجعلنا نشعر بالتعب ويقلل في الواقع من قدرتنا على إكمال المهمة بشكل جيد.
إن أخذ فترات راحة منتظمة سيزيد من قدرتك على العمل الجاد

4. ابق نشيطًا

النشاط البدني المنتظم مهم حقًا لتحسين الصحة وتقليل التوتر. اذهب للمشي أو الجري أو شارك في رياضة من اختيارك.

ومن جانبه قال الدكتور محمد محمود حمودة، مدرس واستشاري الطب النفسي بكلية الطب جامعة الأزهر، إن القلق خلال فترة الامتحانات شعور طبيعي، ولكن إذا زاد عن مستواه يصبح مرضا. . ويضيف أن مشاعر الخوف والقلق قد تجعلك غير قادر على التصرف وتؤثر على درجاتك في الامتحانات، لذا يجب عليك التغلب عليها.

وأوضح أن الإجهاد المفرط يمكن أن يؤدي إلى البكاء والعصبية وفقدان الشهية وفقدان التركيز وزيادة مشاكل المعدة “مثل الركبة في المعدة”، مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء قبل أو حتى اليوم السابق للامتحان. امتحان.

وقال أيضاً إن التوتر أثناء الامتحانات يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين الذي يؤثر على نوم الطفل ويسبب الأرق والحرمان من النوم.
وأوضح الدكتور محمد محمود حمادة أن التوتر والبكاء أثناء الامتحانات يؤثر بشكل طبيعي على الجهاز العصبي، مما يجعل الطالب يشعر برعشة اليدين وعدم القدرة على إمساك القلم للحل.

وقدمت المستشارة النفسية مجموعة من النصائح للتغلب على التوتر أثناء الامتحان، منها ضرورة تهدئة الطالب من قبل أسرته قبل الامتحان، مع القيام بتمارين التنفس العميق التي تساعد على تهدئة القلق.