(سي إن إن) هل تنام بشكل سيئ بسبب الإجهاد في العمل؟ قد يكون هذا بسبب نقص الدعم من الزملاء والرؤساء ، وفقًا لدراسة جديدة.
ومع ذلك ، فإن الحصول على دعم نفسي واجتماعي أفضل في العمل يسهل عليك الانفصال عن يوم العمل ، مما يمنحك وقتًا ثمينًا للراحة للاسترخاء وتحسين نومك ، وفقًا للدراسة.
قال الدكتور فيليس زي ، رئيس طب النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فينبرج في شيكاغو: “تسلط هذه الدراسة الضوء على الدور المهم الذي تلعبه بيئة العمل والتوتر خارج مكان العمل على الرفاهية العامة”. لم تشارك Zee في الدراسة.
يقول زي: “يمكن لمبادرات العافية في مكان العمل تحسين النوم ، ولكن على المستوى الشخصي ، ما يمكننا تحسينه هو جودة نومنا ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في إدارة التوتر ، وفي النهاية ، المرونة في مواجهة التحديات اليومية التي نواجهها” ، . .
القيادة مهمة
يذاكر، نُشر يوم الثلاثاء في مجلة JAMA Network Openحللت البيانات من ما يقرب من 115000 مشارك في المسح الطولي السويدي للصحة المهنية ، ودراسة الصحة المهنية والبيئة في الدنمارك ، ودراسة القطاع العام الفنلندية ، الذين تمت متابعتهم لمدة تصل إلى ست سنوات.
نظر الباحثون في الموارد من أعلى إلى أسفل – الصفات القيادية ، مثل مهارات التقدير والاستماع ، والعدالة الإجرائية ، وهي تصور الإنصاف في مكان العمل – والموارد الأفقية ، مثل الدعم من الزملاء والثقافة التعاونية. تم تعريف التعاون على أنه العمل عن كثب مع الآخرين لتحقيق أفضل النتائج المتاحة أو لتطوير أو تطبيق أفكار جديدة.
تضمنت مشكلات النوم بدء النوم أو الحفاظ عليه ، ونومًا سيئًا ، والإرهاق أثناء النهار مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر. تم استبعاد العوامل المربكة ، مثل العمر والاضطرابات الجسدية أو العقلية الموجودة مسبقًا.
على مدى عامين ، أبلغ أكثر من نصف المشاركين (53٪) عن تغييرات في أماكن عملهم. إذا كانت التغييرات إيجابية في أي من الفئتين – القيادة والإنصاف أو دعم زميل العمل والتعاون – تقل احتمالات استمرار مشاكل النوم. حدث أكبر انخفاض عندما رأى شخص ما تحسينات في جميع المجالات الأربعة في مكان العمل.
ومع ذلك ، إذا كانت التغييرات في العمل سلبية ، فإن مشاكل النوم تزداد – في الواقع 1 من كل 4 الأشخاص في الدراسة الذين كانت بيئة عملهم أقل جودة طوروا مشاكل في الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
كتب المؤلف المقابل Tianwei Xu ، “نتائجنا تتطلب دراسات تدخل مستقبلية لفحص المدى الذي يمكن أن يؤدي فيه تحسين الموارد النفسية الاجتماعية في مكان العمل إلى تسهيل مغفرة أو التعافي من اضطرابات النوم ومنع تطور اضطرابات النوم أو تدهورها أو إطالة أمدها. بين الموظفين”. طالب ما بعد الدكتوراه. في علم الأوبئة في جامعة ستوكهولم في السويد.
وفقًا للدراسة ، ارتبطت التغييرات السلبية في قطاع القيادة والإنصاف بأكبر تأثير طويل المدى على النوم ، أكثر من التغييرات السلبية في علاقات زملاء العمل أو التعاون.
كتب شو والمؤلفون المشاركون “هذه النتيجة معقولة ، بالنظر إلى القوة المتزايدة للقادة للتأثير على بيئة عمل إيجابية”.
كيفية حل هذه المشكلة
يقول الخبراء إنه بمجرد ارتباط السرير وغرفة النوم بقلة النوم ، يمكن أن يزداد القلق بمجرد دخول الغرفة حيث يكون النوم بعيد المنال. عادات النوم السيئة ، مثل الأكل والعمل ومشاهدة التلفزيون والقلق في السرير يمكن أن تعزز هذا الارتباط السلبي.
العلاج بالتحكم في التحفيز يمكن أن يساعد في التغلب على العلاقة بين اليقظة وغرفة النوم من خلال تدريب العقل على رؤية السرير وغرفة النوم كمكان للنوم الجيد ، مع التخلص من إشارات النشاط التي تتداخل مع النوم.
لا تستطيع النوم؟ من أول الأشياء التي يجب القيام بها: استيقظ إذا لم تنم في غضون 15 أو 20 دقيقة ، كما يقول الخبراء. أبقِ الأضواء خافتة وابتعد عن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية – مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر لن يرسل إلا إشارة إلى الدماغ بأن وقت الاستيقاظ قد حان. افعل شيئًا مجنونًا ، مثل طي الجوارب ، حتى تشعر بالنعاس. عندها فقط يمكنك العودة إلى السرير.
العقل يتسابق مع مخاوف العمل؟ قال أخصائي النوم الدكتور راج داسغوبتا ، الأستاذ المساعد في الطب السريري في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا ، إنه مهما فعلت ، لا تقلق في السرير.
قال داسجوبتا ، الذي لم يشارك في الدراسة: “حدد وقت القلق – فترة من الوقت خارج غرفة النوم ، خارج النوم ، للقلق بشأن الأشياء التي تتسلل إلى ذهنك بشكل طبيعي في الليل”.
قدم باحث النوم الدكتور فسيفولود بولوتسكي ، نائب رئيس قسم الأبحاث في قسم التخدير وطب العناية الحرجة في جامعة جورج واشنطن ، هذه النصيحة لشبكة CNN في مقابلة سابقة: “اكتب قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها غدًا. يمكنك حتى أرسلها بالبريد الإلكتروني إلى نفسك “.
التنفس العميق هو أ بدعم من العلم طريقة لتهدئة الجسم والعقل. عن طريق تغيير معدل تنفسك ، فإنك تبطئ معدل ضربات قلبك ، وتقلل من ضغط الدم ، وتحفز نظام “الراحة والهضم” في الجسم السمبتاوي. واحدة من أكثر تقنيات التنفس العميق شيوعًا هي 4-7-8 التقنية ، يمكن القيام بها بسهولة قبل إطفاء الضوء. جرب تمرين الاسترخاء مرة أخرى إذا استيقظت في منتصف الليل.
يقول الخبراء إن الأسلوب الآخر المثبت هو استرخاء العضلات التدريجي. قم بشد العضلات بقوة في مناطق مختلفة من الجسم لمدة 10 ثوانٍ أثناء الاستنشاق. حاول أن تضغط على كل عضلة بقوة ، ولكن ليس بشدة لدرجة أنها تتشنج أو تؤلم. ثم ، عند الزفير ، قم بإرخاء العضلات فجأة وفي نفس الوقت. توصي جامعة ميشيغان هيلث بأن تقوم بالتمارين بترتيب منتظم للجسم من الرأس إلى أصابع القدم.
