عاش أوبرادوفيتش مع زوجته في شقة بدون تكييف هواء ، وهو أمر غير معتاد نظرًا للطقس المعتدل بشكل عام على مدار العام. قال إن الكثير من الأماكن لا تحتوي على مكيف للهواء ، خاصة في أماكن المعيشة الأكثر بدائية ، بما في ذلك تلك الأماكن التي يمكن لطلاب الدراسات العليا مثله في ذلك الوقت تحمل تكاليف العيش فيها.
حاول التأقلم عن طريق وضع منشفة مبللة على نفسه أثناء نومه ، لكن الجو سيكون باردًا جدًا. غطى نفسه ببطانية لكنه سيكون حارًا جدًا بعد ذلك. كان الأمر أشبه بنسخة مجنونة من فيلم “Goldilocks and the Three Bears”. لكنه قال “لم يكن هناك” فقط الشيء الصحيح “.
لمدة أسبوع تقريبًا خلال موجة الحر ، كان يعاني من صعوبة في النوم. تركه الحرمان من النوم متعبًا جدًا بحيث لا يستطيع مواصلة ممارسة التمارين الرياضية اليومية. لم يتمكن هو وزملاؤه من الخريجين من التركيز على عملهم.
قال أوبرادوفيتش ، وهو الآن زميل أقدم في معهد ماكس بلانك للتنمية البشرية: “كنت غاضبًا. كان أصدقائي غاضبين بعض الشيء. لدينا جميعًا وجهة نظر صارمة للأشياء لأننا لم نكن ننام أيضًا”. في ذلك الوقت ، كان يدرس للحصول على الدكتوراه في العلوم السياسية في جامعة سان دييغو في كاليفورنيا.
ربما كان منزعجًا من قلة النوم أو مجرد حقيقة أنه كان لديه الكثير من المناشف المبللة ، لكن أوبرادوفيتش قرر التحقيق لمعرفة ما إذا كان نومه الرخيص الناجم عن الحرارة أمرًا شائعًا. أراد أن يضع هذه الفكرة في الفراش ، حتى لو لم يستطع فعل ذلك بنفسه.
كانت النتائج التي توصل إليها هي عدم النوم: فقد البشر بالفعل النوم في البيئات الحارة ، خاصة في بداية الليل. تتوقع النماذج أن ينخفض النوم السليم أكثر مع ارتفاع درجات الحرارة ، خاصة في المجتمعات منخفضة الدخل وكبار السن.
في يذاكر عند فحص 47000 بالغ في 68 دولة ، وجد أوبرادوفيتش وزملاؤه تغيرًا ملحوظًا في مدة النوم عندما تجاوزت درجات الحرارة ليلا 50 درجة (10 درجات مئوية). في الليالي التي تزيد عن 86 درجة ، ينام الناس حوالي 14 دقيقة أقل في المتوسط.
على مدى فترات أطول ، يكون الخسارة فادحًا: يقدرون أن الناس يفقدون بالفعل ما متوسطه 44 ساعة من النوم في السنة – ومع استمرار الدفء ، سيكافح الناس للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
ارتفعت درجات حرارة الليالي بمعدل أسرع من درجات الحرارة خلال النهار في العديد من الأماكن حول العالم. بحلول عام 2100 ، قد يفقد الناس حول العالم حوالي 50 إلى 58 ساعة من النوم سنويًا.
وقال أوبرادوفيتش: “في الوقت الحالي ، نحن لسنا متكيفين بشكل كامل مع المناخات التي نعيش فيها”. درجات الحرارة الأكثر دفئًا “تضر بنومنا على جميع المستويات ، لكن هذه العلاقة تزداد في الانحدار. وتزداد أهمية في الحجم مع زيادة درجة الحرارة.
غالبًا ما نأخذ النوم كأمر مسلم به ، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من مخاطر تعرضنا للعديد من المشكلات الصحية الخطيرة مثل ضعف الصحة العقلية أو السمنة أو مشاكل القلب أو حتى الموت المبكر.
على سبيل المثال ، قالت ريبيكا روبينز ، وهي طبيبة ومعلمة في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن ضغط الدم لدينا يصل إلى أدنى مستوياته خلال اليوم أثناء نومنا. ولكن بدون هذا الانخفاض الطبيعي ، يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
يمكننا حتى أن نرى آثار قلة النوم كل عام في وقت الربيع الصيفي في الولايات المتحدة ، عندما يقوم معظم الناس بسرعة بتقديم ساعاتهم لمدة ساعة ويمكن أن يفقدوا النوم في تلك الليلة – هناك. في الأسبوع التالي ، استشهد روبنز بحوادث أخرى أزمة قلبيةو حوادث السيارات و إصابات مكان العمل ارتفع.
قال روبينز ، الذي لم يشارك في الدراسة: “عندما لا نلبي أهداف صحة النوم هذه ، تبدأ أشياء كثيرة في السوء”. “مع أكثر من ليلة أو ليلتين ، يمكن أن تصبح مشكلة كبيرة بسرعة كبيرة ، مما يرهق أعضائنا الحيوية ، ويزيد من مخاطر الآثار الضارة والأمراض المزمنة.”
درجة حرارة غرفة النوم المثالية للناس ليناموا باردة نسبيًا – بين 63 و 69 درجة. انخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية لدينا ضروري للنوم والبقاء نائمين لأنه يحاكي النعاس. يقوم جسمنا بتبريد قلبنا بشكل أساسي عن طريق إرسال الحرارة إلى أطرافنا ، وهذا هو السبب في أن أيدينا وأقدامنا تكون أحيانًا أكثر دفئًا عندما ننام.
وجد أوبرادوفيتش وزملاؤه أن درجات الحرارة الدافئة غير المعتادة لها التأثير الأكبر على وقت النوم من خلال تأخير بدء النوم. تكون فترات النوم القصيرة هي الأسوأ في الصيف وعند كبار السن ، على الأرجح لأنهم يواجهون صعوبة أكبر في تنظيم درجة حرارة أجسامهم. وجد الفريق أيضًا أن أكثر الأماكن حرارةً هي التي تعرضت لأكبر قدر من فقدان النوم ، مما يشير إلى أن أجسام الناس لم تتكيف مع موقعهم الجغرافي.
كما تأثرت البلدان منخفضة الدخل بشدة ، وهو ما يفترض أوبرادوفيتش أنه قد يكون بسبب نقص تكييف الهواء. لكنه يخطط لمزيد من التحقيق.
تشير التوقعات إلى أن الاحتباس الحراري سيؤدي أيضًا إلى فقدان النوم الأكبر في الشرق الأوسط وجنوب شرق آسيا وأستراليا. بحلول نهاية القرن الحادي والعشرين ، من المتوقع أن يفقد الأشخاص في المناطق الأكثر سخونة ثلاث ليالٍ إضافية من النوم سنويًا بسبب ارتفاع درجات الحرارة أثناء الليل.
بينما تؤثر اتجاهات الاحترار سلبًا على النوم ، تظهر الأبحاث أن القصة تختلف تمامًا مع درجات الحرارة الباردة. قال كيلتون مينور ، المؤلف المشارك لأبحاث النوم مع أوبرادوفيتش ، إن أجسامنا على ما يبدو تتكيف بشكل أفضل مع البرودة من الحرارة المفرطة.
قال مينور ، باحث ما بعد الدكتوراه في جامعة كولومبيا: “يبدو أن الناس ينامون أكثر عندما يكون الجو باردًا بالخارج (للتحكم في الاختلافات الموسمية في طول النهار ، إلخ)”. تشير دراستنا إلى أن الناس قد يتكيفون بشكل أفضل مع درجات الحرارة الباردة بدلاً من درجات الحرارة الدافئة.
قال جيروم سيجل ، باحث النوم في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، إن النوم لفترة طويلة أمر غير صحي أيضًا. لم يشارك في الدراسة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها قال يجب أن ينام كبار السن من سبع إلى تسع ساعات.
بشكل عام ، قال سيجل إن نتائج الدراسة ليست مفاجئة ومتسقة مع عمله السابق ، والذي أظهر كيف تنظم درجة الحرارة أنماط النوم التي يعود تاريخها إلى مجتمعات الصيادين في عصور ما قبل الصناعة.
ووافق على أن الاحتباس الحراري سيعطل نوم الناس ، “لكن لا يمكنك افتراض أنهم لن يفعلوا أي شيء حيال ذلك”.. “
قال أوبرادوفيتش إن النتائج التي توصل إليها فريقه يمكن أن تساعد المجتمعات أو صانعي السياسات على تحسين بيئات نوم الناس بشكل أفضل ، مثل المساعدة في تبريد غرف النوم بشكل أكثر كفاءة.
على المستوى الفردي ، قال روبينز إن الناس بحاجة أيضًا إلى تبني سلوك نوم جيد بشكل عام.
على سبيل المثال ، قلل وقت الشاشة من 15 إلى 20 دقيقة قبل النوم ، حيث يمكن للأضواء الزرقاء من الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أن تحاكي الشمس وتعطل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. اقترحت أن التأمل قبل النوم يمكن أن يساعد الناس بشكل كبير على الاسترخاء والاسترخاء ، مما يسهل النوم.
ممارسة جيدة أخرى: من المهم أن يكون لديك أوقات نوم ثابتة ، كما تقول ، وإلا فقد تضيع أجسادنا عندما يفترض أن نكون متيقظين أو متعبين.
قال روبينز: “لا يزال هناك نوع من الاعتقاد الراسخ بأنني سوف أنام عندما أموت ، وهو موقف تجاه النوم”. هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به لتحسين نظرتنا الجماعية للنوم. “