لماذا يصف الأطباء “النوم كرائد الفضاء” للأرق

يقول الأطباء إن النوم كما لو كنت في الفضاء الخارجي هو سر غير معروف للحصول على ليلة نوم رائعة هنا على الأرض.

تتضمن وضعية النوم “منعدمة الجاذبية” أو “انعدام الجاذبية” النوم مع رفع رأسك ورجليك فوق مستوى القلب ، بينما يكون الجزء الأوسط في حالة اكتئاب هبوطي.

إنه يهدف إلى خلق شعور بانعدام الوزن عن طريق رفع كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تم تصميم الموقع في الأصل من قبل ناسا لمساعدة رواد الفضاء على موازنة أوزانهم وتخفيف الضغط على الجسم أثناء تواجدهم في الفضاء.

إنه يقلد الجسد الوضع الطبيعي في الجاذبية المنخفضةحتى لا يضطر رواد الفضاء إلى بذل جهد إضافي للراحة.

يهدف النوم بدون وزن إلى تخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم.  سواء بسرير قابل للتعديل أو وسائد إضافية ، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق رفع قدميك ورأسك فوق مستوى قلبك

يهدف النوم بدون وزن إلى تخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم. سواء بسرير قابل للتعديل أو وسائد إضافية ، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق رفع قدميك ورأسك فوق مستوى قلبك

الهدف هو إبقاء الجسم في حالة راحة عند 120 درجة ، مما يخفف الضغط على القلب ويسمح للدم بالضخ بحرية أكبر عبر الجسم.

كان الباحثون يبحثون عن طرق لجعل بدلات رواد الفضاء أكثر راحة وخفة الحركة. ثم أخذت وكالة ناسا البيانات وطبقتها على أماكن المعيشة ، غيرت طريقة نوم رواد الفضاء.

لكن ليس عليك الذهاب إلى الفضاء للنوم بشكل أفضل. ويأتي هذا البحث في وقت يحتاج فيه الملايين من الأمريكيين لقضاء ليلة راحة أفضل.

تشير الأرقام الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن ما يقرب من ثلث الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة – سبع ساعات على الأقل – كل ليلة.

وفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، ارتبط قلة النوم تاريخيًا بالحالات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.

ال مركز السيطرة على الأمراض يشير أيضًا إلى أن 8.4٪ من البالغين الأمريكيين يتناولون الحبوب المنومة ، أي أكثر من ضعف الكمية التي تناولوها قبل 10 سنوات.

تحرم هذه الأدوية الجسم من نوم الريم ، وقلة النوم الريمي يمكن أن تؤدي إلى النسيان.

يمكن أن يؤدي استرخاء الجسم أيضًا إلى العديد من الفوائد الأخرى.

قال طبيب الأعصاب وخبير النوم الدكتور كريس وينتر لموقع DailyMail.com: “إن كونك في وضع انعدام الوزن يميل إلى أن يكون العظام أفضل وأسهل على الوركين والكتفين من النوم على مفاصلك”.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تعديل وضع الجسم إلى تقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي ، وهو ما تقدره معاهد الصحة الوطنية أن 60 مليون أميركي يمرون به مرة واحدة على الأقل شهريًا.

قال الدكتور وينتر: “عندما تستلقي بشكل مسطح أو مستلقٍ ، يتدفق الحمض من معدتك لأن المعدة والمريء أفقيان”. “عندما تميل رأسك لأعلى ، فإن الجاذبية تحافظ على محتويات معدتك في معدتك.”

قد يساعدك أيضًا على التنفس بشكل أفضل. دراسة عام 2017 من المجلة علم وظائف الأعضاء والتنفس المضطرب أثناء النوم وجدت أن إبقاء الرأس فوق المعدة يساعد على بقاء الشعب الهوائية مفتوحة.

هذا يمنع الشخير وأعراض انقطاع النفس النومي ، وكلاهما يمكن أن يمنع الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.

وفق مؤسسة التهاب المفاصليعاني ما يصل إلى 80٪ من المصابين بالمرض من صعوبة في النوم بسبب المفاصل المؤلمة والمتصلبة والمتورمة.

يمكن أن يؤدي تخفيف الضغط على الجسم إلى تخفيف بعض هذا الانزعاج.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي رفع الجزء السفلي من الجسم إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وكذلك الأشخاص المصابين بداء السكري وارتفاع ضغط الدم.

بينما تبيع بعض الشركات أسرة قابلة للتعديل يمكن استخدامها لتحقيق هذا المنصب ، يمكنك أيضًا القيام بذلك ببعض الحيل البسيطة.

يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك. على سبيل المثال ، اقترح الدكتور وينتر وضع وسادة أو وسادتين تحت الركبتين والساقين ، بالإضافة إلى واحدة أو اثنتين خلف الرقبة مباشرة.

ومع ذلك ، قد لا يكون النوم بدون وزن وضعية لأولئك الذين يميلون إلى القذف والاستدارة.

“النوم في هذا الوضع يحدك بطريقة ما. بعد فترة قد ترغب في التغيير وتكون في صفك أو شيء من هذا القبيل. قال الدكتور وينتر “إنه نوع من الصعب القيام به”.

في نهاية المطاف ، قال الدكتور وينتر ، تعتمد الفوائد على ما تحتاجه لنوم جيد وما هو النوم الجيد بالنسبة لك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *