كيف يساعد تناول وجبة الإفطار في علاج الإمساك؟

الإمساك مشكلة يواجهها بعض الأشخاص، وهي عدم القدرة على التبرز، وتراكم السموم في الجسم، مما قد يؤدي إلى آلام شديدة في البطن، وصداع، وزيادة احتمالية الإصابة بالبواسير عندما يحاول المصاب التبرز.



وفي هذا الصدد أوضح الدكتور محمد المحمدي استشاري الطب الباطني بكلية طب أسيوط أن الإمساك حالة شائعة عندما يفقد الجسم الألياف والسوائل مما يسبب عدم القدرة على الإفراز، مما يتسبب في إصابة الشخص بانتفاخ شديد في البطن. ألم.



وأوضح أن عدم القدرة على التبرز ثلاث مرات في الأسبوع يعني أنك مصاب بالإمساك، وأن ذلك مؤشر على تغيرات في النظام الغذائي، بما في ذلك الأطعمة التي تساعد في حل المشكلة لتجنب الإصابة بالبواسير أو الناسور المستقيمي.



وفي هذا الصدد يقدم تقرير منشور على موقع HealthShots بعض وصفات الإفطار الصحية التي تساعد في علاج الإمساك، ومنها:

– الشوفان مع التوت وبذور الكتان

وفقا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في المجلة البريطانية للتغذية، يمكن أن يساعد الشوفان في منع الإمساك لأنه غني بالألياف، ومع إضافة التوت، يمكنك تناول المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة، في حين أن بذور الكتان غنية بالألياف وأوميجا 3. . حمض، والذي يمكن أن يساعد في حركات الأمعاء.

– زبادي بالكيوي وبذور الشيا

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يساعد على الهضم، كما أن الكيوي غني بالألياف وله تأثير ملين طبيعي. كما هو الحال مع بذور الشيا، فهي مليئة بالألياف القابلة للذوبان.

– خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والطماطم

كل الحبوب

يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للألياف، ويحتوي أيضًا على الدهون والألياف الصحية، ويمكن أن تضيف الطماطم الترطيب والألياف.

موز



يعتبر الموز مصدراً طبيعياً للإينولين، وهو نوع من الألياف الغذائية، الذي يساعد على تخفيف الإمساك ومنعه.

– البيض مع السبانخ والخبز المحمص من الحبوب الكاملة

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من السبانخ على 2.2 جرام من الألياف. يضيف الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة المزيد من الألياف إلى الوجبة، كما يوفر البيض البروتين لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

اترك تعليقاً