Insomnia Watching Clock Nightmare

حل بسيط وفعال لإدارة الأرق

تشير الأبحاث إلى أن سلوك النظر إلى الساعة أثناء محاولة النوم يزيد من حدة أعراض الأرق ويزيد من استخدام الوسائل المساعدة على النوم. ووجدت الدراسة ، التي فحصت حوالي 5000 مريض في عيادة النوم ، أن سلوك مراقبة الوقت يثير دائرة من القلق بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر وصعوبة النوم. نتيجة لذلك ، من المرجح أن يلجأ الأفراد إلى الحبوب المنومة في محاولة لاستعادة السيطرة على نومهم. يمكن أن يساعد التدخل السلوكي البسيط ، الذي يتجنب التحقق من الوقت ، في إدارة الأرق بشكل أكثر فعالية.

كشفت أبحاث جامعة إنديانا بقيادة سبنسر داوسون أن النظر إلى الساعة أثناء محاولة النوم يزيد الأرق سوءًا ويزيد من استخدام الحبوب المنومة. تقترح الدراسة أن تجنب فحص الساعة يمكن أن يكون حلاً بسيطًا وفعالًا لإدارة الأرق.

إن النظر إلى الساعة أثناء محاولة النوم يؤدي إلى تفاقم الأرق واستخدام مساعدات النوم ، وفقًا لدراسة أجراها أستاذ في جامعة إنديانا – ويمكن أن يساعد تغيير بسيط الناس على النوم بشكل أفضل.

البحث ، بقيادة سبنسر داوسون ، الأستاذ المساعد الإكلينيكي والمدير المساعد للتدريب السريري في قسم العلوم النفسية والدماغية في كلية الآداب والعلوم ، يركز على عينة من حوالي 5000 مريض يتقدمون للرعاية في عيادة النوم.

يصيب الأرق ما بين 4 و 22٪ من البالغين ويرتبط بمشاكل صحية طويلة الأمد ، بما في ذلك

مرض قلبي
يشير مرض القلب والأوعية الدموية إلى مجموعة من الحالات التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب التاجية ، وفشل القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والسكتات الدماغية. ينتج عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك خيارات نمط الحياة (مثل التدخين وسوء التغذية) ، وعلم الوراثة ، والحالات الطبية الأساسية (مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري). تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولكن غالبًا ما يمكن الوقاية منها أو إدارتها من خلال تغيير نمط الحياة والأدوية والإجراءات الطبية مثل جراحة المجازة التاجية ورأب الوعاء.

“data-gt-translate-attributes =” ({“attribute =” “> أمراض القلب والأوعية الدمويةمرض السكري والاكتئاب.

أكمل المشاركون استبيانات حول شدة أرقهم ، واستخدامهم للحبوب المنومة ومقدار الوقت الذي يقضونه في مراقبة سلوكهم أثناء محاولتهم النوم. كما طُلب منهم الإبلاغ عن أي تشخيصات نفسية. أجرى الباحثون تحليلات وساطة لتحديد كيفية تأثير العوامل على بعضها البعض.

سبنسر داوسون. الائتمان: جامعة إنديانا

قال داوسون: “وجدنا أن سلوك مراقبة الوقت له تأثير في المقام الأول على استخدام حبوب النوم لأنه يؤدي إلى تفاقم أعراض الأرق”. يشعر الناس بالقلق من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ثم يبدأون في تقدير المدة التي سيستغرقونها للعودة إلى النوم ومتى يحتاجون إلى الاستيقاظ. إنه ليس نوع النشاط الذي يساعد على جعل النوم أسهل – فكلما كنت أكثر توتراً ، كلما كان من الصعب عليك النوم.

مع زيادة الإحباط من الأرق ، من المرجح أن يستخدم الناس الحبوب المنومة في محاولة للسيطرة على نومهم.

تم نشر النتائج في رفيق الرعاية الأولية لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي. المؤلفون المشاركون الإضافيون هم د. باري كراكوف ، أستاذ الطب النفسي والصحة السلوكية في كلية الطب بجامعة ميرسر. باتريشيا هاينز ، الأستاذة المساعدة في كلية ميل وإنيد زوكرمان للصحة العامة بجامعة أريزونا ؛ ودارلين روجو ويسار ، زميلة ما بعد الدكتوراه في كلية ألبرت الطبية بجامعة براون.

قال داوسون إن الأبحاث تشير إلى أن التدخل السلوكي البسيط يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق. يعطي نفس النصيحة لكل مريض جديد عندما يجتمعون لأول مرة.

قال داوسون: “شيء واحد يمكن أن يفعله الناس هو أن يستديروا أو يغطوا ساعاتهم ، أو يتخلوا عن الساعة الذكية ، أو يضعوا الهاتف بعيدًا حتى لا يتحققوا من الوقت”. “لا يوجد مكان يكون فيه النظر إلى الساعة مفيدًا بشكل خاص.”

المرجع: “استخدام مساعدات النوم في حالة الأرق: دور سلوك مراقبة الوقت” بقلم سبنسر سي داوسون ، دكتوراه ؛ باري كراكوف ، دكتوراه في الطب ؛ باتريشيا ل. هاينز ، دكتوراه ؛ Darlynn M. Rojo-Wissar، PhD، MPH؛ ناتاليا دي ماكيفر ، دكتوراه وفيكتور أ. أوليباري ، بكالوريوس العلوم ، 16 مايو 2023 ، رفيق الرعاية الأولية لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي.
دوى: 10.4088 / PCC.22m03344

مع 15 عامًا من البحث والخبرة السريرية في مجال النوم ، يهتم داوسون بمقارنة تجارب نوم الأفراد مع ما يحدث في نفس الوقت في أدمغتهم. يقوم بتدريب طلاب الدكتوراه والإشراف عليهم في برنامج العلوم السريرية بقسم علم النفس وعلوم الدماغ.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *