You are currently viewing تعرف على فوائد المشي للخلف، بما في ذلك علاج التهاب المفاصل

تعرف على فوائد المشي للخلف، بما في ذلك علاج التهاب المفاصل

يُنظر إلى المشي على أنه شكل فعال من التمارين الرياضية التي لا توفر فوائد للقلب والأوعية الدموية فحسب، بل تساعد أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، وبالنسبة لمعظم الناس، فإن المشي هو… المضي قدمًا. تظهر الأبحاث أن المشي للخلف يمكن أن يوفر أيضًا بعض الفوائد الرائعة، كما نشرتها OnlyMyHealth

قد يكون للمشي إلى الوراء بعض الفوائد الجسدية بسبب التغيرات في الميكانيكا الحيوية. يعمل على تحسين التوازن والتنسيق من خلال استخدام العضلات المختلفة، وخاصةً الساقين والجذع، وفي العلاج الطبيعي، غالباً ما يستخدم لعلاج التهاب المفاصل وآلام الظهر ومشاكل الركبة.

وجدت دراسة نشرت في مجلة BMC Musculoskeletal Disorders أنه لتخفيف آلام الركبة، كان المشي المنتظم كعلاج طبيعي لتحسين وظيفة الركبة أو المشي للخلف لمدة عشر دقائق، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع، أكثر فعالية من المشي لمدة 10 دقائق. تقوية عضلات الفخذ الرباعية.

كما أن المشي للخلف يمكن أن يحسن القدرات الإدراكية، حيث أن المشي للأمام والمشي للخلف يعمل على تدريب العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الساقين، وتدريب مجموعات العضلات الأخرى في الظهر وتحسين التوازن العام للعضلات. يمكنك تحقيق تمرين شامل من خلال تضمين كليهما في برنامجك

للتعود على الحركة، ابدأ برفق على أرض مستوية وتحرك للخلف أكثر فأكثر كلما شعرت براحة أكبر. كن حذرًا وتأكد من أنك تستطيع رؤية المكان الذي تذهب إليه.

إليك كيفية الاستمتاع بالمشي للخلف بأمان:

ابدأ بمسافة معتدلة، وقم بزيادة السرعة والطول تدريجيًا كلما شعرت براحة أكبر.
تأكد من أنك على سطح مستو وفي مكان آمن خالي من العوائق.
قد ترغب في اختباره في منطقة خارجية تعرفها أو في الداخل أولاً.
حافظ على وعيك بما يحيط بك عن طريق إبقاء كتفيك للخلف، واستخدام مركزك والحفاظ على وضعية مستقيمة.
للحفاظ على برنامج متكامل وشامل، قم بالجمع بين المشي للخلف وأشكال النشاط البدني الأخرى.

اترك تعليقاً