تحذير: بعض نقص العناصر الغذائية يسبب تشنجات العضلات

يمكن أن تتميز تشنجات العضلات بحركات عضلية مفاجئة وسريعة ويمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الأسباب الكامنة، مثل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، والإجهاد، وبعض الأمراض هي أعراض نقص التغذية، وفقا لموقع OnlyMyHealth، الذي ينص على أن عدم تناول ما يكفي من الطعام، وليس امتصاص العناصر الغذائية قد يكون بسبب نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية.

نقص فيتامين D

يحدث نقص فيتامين د عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين د. انخفاض مستويات فيتامين د يجعل من الصعب امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل صحيح، مما يزيد من خطر ضعف العظام والألم والكسور. وفي بعض الحالات، يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في العضلات، بما في ذلك الهزات والتشنجات. بعض الأماكن الشائعة التي يمكن عض العضلات فيها تشمل الجفون واليدين والقدمين.

ولتخفيف الأعراض، من المهم الحصول على ما يكفي من “فيتامين أشعة الشمس” ليس فقط من التعرض لأشعة الشمس، ولكن أيضًا من الأطعمة الغنية بهذه المغذيات، بما في ذلك الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر والأطعمة المدعمة.

نقص الكالسيوم



نقص الكالسيوم، أو نقص كلس الدم، هو حالة لا يكون فيها لدى الجسم مستويات كافية من الكالسيوم في الدم. الكالسيوم هو معدن أساسي يتم تخزينه في العظام والأسنان، مما يساعد على منحها البنية والقوة. عندما تكون مستويات الكالسيوم منخفضة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض مثل آلام العضلات والتشنجات والتعب.

أفضل طريقة للتغلب على هذا النقص هي إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن وفول الصويا والتوفو والخضروات والمكسرات.

نقص المغنيسيوم

كثير من الناس لا يعرفون أن نقص المغنيسيوم، المعروف أيضًا باسم نقص مغنيزيوم الدم، هو مشكلة صحية يتم تجاهلها عادة. المغنيسيوم هو معدن يساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم. كما أنه يسهل هضم الأحماض الدهنية وهو ضروري لتكرار الحمض النووي.

ومع ذلك، فإن المستويات المنخفضة من هذا المعدن الأساسي يمكن أن تسبب اضطرابات في الجسم. تشمل الأعراض الشائعة الغثيان والإمساك والصداع وتشنجات الساق الليلية والمزيد. في الحالات الشديدة، قد يعاني بعض الأشخاص من تشنجات ورعشة في العضلات.

تتضمن الوقاية من نقص المغنيسيوم وعلاجه تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والبذور. في الحالات الشديدة، يمكن للأشخاص استشارة الطبيب لفهم حاجتهم إلى المكملات الغذائية.

6

اترك تعليقاً