ساعة: كيفية الحصول على بشرة أفضل من الداخل
قد يكون شرب الماء هو الحل الأكثر وضوحًا للحفاظ على بشرتك باردة ورطبة ، ولكن وفقًا للخبراء ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على البشرة ، خاصة خلال أشهر الصيف.
تناولت الدكتورة ريتا لينكنر ، أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس نيويورك ومؤسسة RVL Skincare ، الموضوع قبل الصيف لمساعدة أي شخص يأمل في التوهج من الداخل.
أكثر: نصائح الخبراء بشأن الترطيب لفصل الصيف
كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الجلد
في حين تختلف احتياجات الجسم والغذاء لدى الجميع ، قال لينكنر لبرنامج “صباح الخير يا أمريكا” ، أن هناك بعض المكونات التي تضر الجلد أكثر من غيرها.
وقالت: “الأطعمة التي تم ربطها بحب الشباب تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم” ، والتي غالبًا ما تشمل “الأطعمة المقلية”.
أما بالنسبة للعلاقة بين منتجات الألبان وحب الشباب ، تابع لينكنر ، فإن تناول كميات كبيرة من الحليب الخالي من الدسم غالبًا ما يرتبط بحب الشباب.
وأوضحت أن تناول أكثر من كوبين من الحليب يوميًا يعتبر تناولًا عاليًا.
2020 يذاكر نشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أظهر وجود صلة محتملة بين حب الشباب لدى البالغين والأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية والحليب.
هناك عدة أنواع من حب الشباب ، بما في ذلك الهرمونات والكوميدونات ، ولا تتفاعل جميعها بنفس الطريقة مع نفس أنواع الحميات والعلاجات. يقترح الخبراء التحدث مع أخصائي طبي لمعرفة علاج حب الشباب المناسب لك.
أطعمة ومشروبات لإضافتها إلى نظامك الغذائي الصيفي للحصول على بشرة متوهجة
على العكس من ذلك ، قال لينكنر إن هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الناس تناولها أكثر خلال الصيف للحفاظ على بشرتهم نضرة ونقية.
واقترحت “التزم بالأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة للمساعدة في تحييد أضرار أشعة الشمس”. التوت هو المفضل لدي.
وأضاف لينكنر: “يعتبر الكركم أيضًا مضادًا ممتازًا للالتهابات وقد ثبت أيضًا أن له تأثيرات قوية مضادة للسرطان”.
احصل على بشرة متوهجة من خلال أمعائك
شاركت أخصائية التغذية مايا فيلر وأخصائية الأمراض الجلدية د.
قال فيلير في ذلك الوقت: “لسوء الحظ ، تميل البضائع المعبأة إلى أن تكون أطعمة مكررة للغاية ومضادة للالتهابات”.
في غضون ذلك ، أوضح بو أن “أسرع طريقة لتقليل الالتهاب وإشراق بشرتك هي عبر القناة الهضمية”.
قالت: “من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي ، يمكنك في الواقع أن يكون لديك تأثير كبير على بشرتك.”
يقترح الزوجان “أكل قوس قزح” لاتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة.
قال بوو: “تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة ، التي يمكن أن تسبب حب الشباب وحتى شيخوخة الجلد المبكرة”.
أوصت فيلر بأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والتي وصفتها بأنها “عالية بشكل لا يصدق في مضادات الأكسدة”.
وقالت: “بعض مفضلاتي الشخصية هي البروكلي ، والهليون ، والتوت – منخفضة السكر ، وغنية بمضادات الأكسدة ، ولذيذة للغاية”.
يقترح Feller and Bowe أيضًا إضافة الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون البكر الممتاز.
وأوضح فيلر أن “المكسرات والبذور هي مصدر ممتاز للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة”. “هذه هي مفيدة لك ، والدهون الصحية للقلب وهي رائعة لبشرتك.”
وأشاد باو بهذه الدهون ووصفها بأنها “دهون تعزز الجمال لأنها تساعد بالفعل … في الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد وتقليل الالتهاب.”
من ناحية أخرى ، تقترح تجنب الإفراط في تناول السكر لأنه “يزيد من التهاب الجلد ويؤدي إلى الطفح الجلدي وفقدان المرونة”.
قال فيلر: “السكر يختبئ في أشياء مثل صلصات المعكرونة وتوابل السلطة”. “التوصية العامة لا تزيد عن ستة ملاعق صغيرة من السكر المضاف للنساء وتسع ملاعق صغيرة للرجال”.
