شركة كلاركاند | الإجراءات | صور جيتي
هناك سبب يدعوهم إلى وصف وجبة الإفطار بأنها أهم وجبة في اليوم.
ما تأكله على الإفطار يمكن أن يجعل أو يكسر نجاح يومك ، خاصة إذا كنت تبحث عن أطعمة تقلل من طاقتك.
من المهم أن تعرف أنه “لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع (الإفطار)” ، كما تقول مايا فيلر ، اختصاصية تغذية مسجلة. ولكن هناك طرقًا لتخصيص وجباتك وفقًا لما تأمل في الحصول عليه من يومك.
على أساس فردي ، يلاحظ فيلير أنه يجب على الناس عمومًا تحديد خيارات الإفطار الخاصة بهم بناءً على عوامل مثل القدرة على تحمل التكاليف ، وإمكانية الوصول ، والملاءمة الثقافية والذوق.
وقالت لشبكة CNBC Make It: “إنها ليست مغذية ما لم نأكلها. إذا لم يكن طعمها جيدًا ، فلن نتفاعل معها”. “الإفطار هو الوجبة الأولى في اليوم لكثير من الناس. وعندما تفكر في الأمر ، فإنه يمهد الطريق حقًا.”
يوصي فيلير أيضًا بالتفكير في النية عند اتخاذ قرار بشأن ما تأكله في بداية يومك. ” ما هي اهدافك ؟ ما الذي تبحث عنه ؟ ” هي تطلب.
بشكل عام ، لصباح مثمر ويوم ناجح ، تحتاج إلى استهداف طاقتك ومزاجك. فيما يلي أنواع الأطعمة التي يوصي فيلر بتعزيز كل منها:
- ويحسن المزاج: يمكن أن يكون لتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل التوت والشوفان ، تأثير إيجابي على المنطقة الأحيائية في أمعائك. أظهرت الأبحاث أن القناة الهضمية غير الصحية يمكن أن تؤثر على مزاجك.
- زيادة الطاقة: يمكن للوجبات التي تحتوي على مزيج من الدهون الصحية للقلب والكربوهيدرات بطيئة التحرر أو الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح والبطاطا الحلوة أن تبقيك نشيطًا طوال اليوم.
في الصباح الباكر ، من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا ، وهي طريقة طبيعية لزيادة طاقتك ، كما يقول فيلر. وتضيف أن هناك طريقة أخرى لتهيئة نفسك للنجاح وهي أن تنام جيدًا في الليلة السابقة.
للحصول على وجبة فطور مغذية يمكن أن تعزز مزاجك وطاقتك ، يقول فيلير ، “أحب أن أرى مصدرًا جيدًا للبروتين ، أو النبات أو الحيوان ، جنبًا إلى جنب مع نوع من المغذيات النباتية أو النباتات.”
فيما يلي بعض الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها والتي تتبع هذا الهيكل:
- سلطة الإفطار: الخضار الورقية مثل السبانخ المطبوخة أو النيئة مغطاة بالبيض
- حبوب الفطور الكاملة قليلة السكر مع جانب من الفاكهة: تحقق من المكونات الخمسة الأولى على ملصق التغذية الخاص بالحبوب وتأكد من عدم وجود السكر في القائمة إذا كنت ترغب في تجنب استهلاك الكثير. يقول فيلر: “إذا كان السكر هو المكون رقم 2 ، فأنت تعلم أنه العنصر الثاني الأكثر شيوعًا في هذه الحبوب ، لذا حدد اختيارك بناءً على احتياجاتك”.
- بسكويتات الوفل بزبدة الجوز والفواكه: للحصول على وجبة مغذية أكثر ، يمكنك رش العسل ورش بذور الشيا أو بذور القنب.
يلاحظ فيلير: “خيارات الإفطار هذه متوازنة ، فهي تمنحك بعض العناصر الغذائية الرائعة حقًا. تحصل على بروتين عالي الجودة (و) عدد كبير من الفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضًا الحصول على الألياف ، وهو أمر مهم جدًا. عند تناوله بانتظام ، تميل إلى أن تجد أنك تغذي جسدك “.
لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً ونجاحًا بأموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
احصل على تقرير CNBC المجاني ، 11 طريقة لمعرفة ما إذا كنا في حالة ركودو حيث تستعرض كيلي إيفانز المؤشرات الرئيسية التي تشير إلى أن الركود يقترب أو بدأ بالفعل.
