أطعمة تحتوي على العدس الأسود ستفيدك وتتخلص من الوزن الزائد

وفقا لتقرير منشور على موقع HealthShots، فإن بعض الأطعمة السوداء هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن.
الأطعمة السوداء غنية بالفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وحتى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

الطعام الأسود لإنقاص الوزن الذي عليك تجربته

– فاصوليه سوداء

الفاصوليا السوداء غنية بالبروتين والمواد المغذية والألياف. وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي، فإن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفاصوليا واتبعوا نظاما غذائيا يعتمد على الفاصوليا أكثر كان لديهم دهون أقل في الجسم، وخاصة الدهون في البطن. يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية.

– أرز أسود

الأرز الأسود غني بالألياف ومضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب وتساعد في التحكم في الوزن، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الأبحاث. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الأرز الأبيض، مما يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم والتحكم في الوزن.

– التوت الأسود

التوت الأسود منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله صحيًا. تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يضيف حجمًا للأطعمة دون إضافة سعرات حرارية. يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على الشعور بالشبع لفترة أطول والبقاء رطبًا، وهو أمر مفيد للتحكم في الوزن.

– السمسم الأسود

تحتوي بذور السمسم الأسود على دهون صحية، بما في ذلك الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Molecules MDPI. يمكن أن تساعد هذه الدهون في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتوفير مصدر ثابت للطاقة، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات هذا الادعاء.

– العدس الأسود

العدس الأسود غني بالبروتين، وهو ضروري لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. زيادة كتلة العضلات يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. يزيد البروتين من الشبع، مما يمكن أن يقلل إجمالي السعرات الحرارية عن طريق قمع الجوع وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. فهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يمنع انهيار الطاقة ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

اترك تعليقاً