“أصبت بنوبة هلع في العمل وأشعر بالحرج”

مرحبا كيمبرلي ،

أنا أعاني مع اكتئاب و قلقو وأبذل قصارى جهدي لإخفائهم في العمل. أحصل على تحيات من مديري على عملي ، أحصل على “تجاوز التوقعات” في مراجعاتي السنوية ، ويطلب مني أن يرافقني موظفون جدد. ومع ذلك ، كان لدي العديد نوبات ذعر في العمل. تمكنت في الغالب من إخفائهم. مشرفي على علم بهذا (فقط لأنني كنت أضعهم أمامها) وأنا أثق بها ؛ إنها داعمة ولطيفة. تعرضت مؤخرًا لنوبة ذعر مروعة أمام مشرفي والعديد من المشرفين الآخرين. أشعر أنه جعلني أبدو غير محترف وأخشى ألا آخذ على محمل الجد. أنا أيضا محرج جدا. كيف يمكنني الحد من الضرر؟

بادئ ذي بدء ، قلبي يخرج إليك. قد تكون المعاناة من نوبات الهلع في العمل أمرًا محرجًا للغاية. في حين أنه من السهل تحويل انتباهك إلى ما يعتقده أو يقوله الآخرون عنك ، فمن الأفضل إنفاق طاقتك في معرفة ما تحتاجه لإدارة نوبات الهلع. إذا كنت لا تعمل بالفعل مع أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك في تحديد محفزاتك وتطوير آليات التأقلم ، فأنا أشجعك على البحث عن أحدها. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يعاني ما يقرب من 11٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة من نوبة هلع وما يصل إلى 3٪ يتم تشخيصهم باضطراب الهلع. تعرف أنك لست وحدك.

الآن ، بما أنك تعرضت لهجوم أمام مشرفك وزملائك الآخرين ، اسأل نفسك عما إذا كنت ترغب في التحدث رسميًا عما حدث. يعتبر الكشف عن معاناتك من نوبات الهلع و / أو اضطراب الهلع أو القلق قرارًا شخصيًا للغاية. يبدو أنك قد أجريت محادثة بالفعل مع مشرفك المباشر ، ولكن اعلم أنه على الرغم من أن ذلك قد يكون مفيدًا ، إلا أنه ليس من الضروري “تنقية الهواء” مع أي شخص آخر في الغرفة.

إذا كنت ترغب في الكشف عن حالتك لزملائك الآخرين ، فإنني أوصيك بمعرفة ما إذا كان يمكن تغطية نوبات الهلع من قبل قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة أو ما يعادله في الولاية ، مما يحميك من الفصل أو الاكتئاب (قد تجد أيضًا أنك مؤهل للحصول على أماكن إقامة لدعم صحتك العقلية بشكل أفضل في مكان العمل). الانتقام أمر حقيقي ، لذا تأكد من أنك محمي – حتى الزملاء الذين لديهم نوايا حسنة قد لا يفهمون موقفك أو يكونون قادرين على فصل الهجوم عن أدائك الوظيفي.

مثلما تستعد للإجابة على أسئلة صعبة في مقابلة عمل ، من المهم التخطيط لبضع جمل قصيرة لبناء المحادثة. إذا كنت مرتاحًا ، فيمكنك دعوة زميلك لطرح الأسئلة. أوصي بقول شيء مثل:

مرحبًا جون! إذا كان لديك لحظة ، أود أن أخبرك عن نوبة الهلع التي شهدتها الأسبوع الماضي في الاجتماع. لقد كان شيئًا خارج عن إرادتي وأتمنى ألا يحدث خلال ذلك الوقت ، لكنه حدث للأسف. أود أن أكرر قدرتي على القيام (أدخل 3 مهام أو مشاريع تعمل عليها) وأدعوك لطرح أي أسئلة قد تكون لديك.

شكرا مرة أخرى لتفهمك ودعمك.

إذا كنت تفضل عدم التعامل مع نوبة الهلع والاستمرار في العمل كالمعتاد ، فهذا مقبول أيضًا بنسبة 100٪. يسعدني جدًا أن أسمع أن أدائك يتم تقييمه باستمرار على أنه “يفوق التوقعات”. هذا يعني أنه تم توثيقك على أنك من أصحاب الأداء العالي وأن عملك يمكن أن يستمر في التحدث عن نفسه!

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد وضع خطة في حالة حدوث نوبة ذعر أخرى حول زملائك في العمل. نظرًا لأنك قد كشفت بالفعل عن نوبات الهلع لمشرفك ، فقد تشعر بالراحة في التحدث إليهم لتحديد أفضل مسار للعمل. قد يكون من المفيد أن يكون لديك كلمة سر ، على سبيل المثال – شيء بسيط يمكنك أن تقوله لها حتى تعرف أنك بحاجة إلى مغادرة اجتماع بشكل عاجل أو الهروب إلى مكان هادئ للاعتناء بنفسك.

يبدو أنك تعمل بشكل شخصي في مكتب ، لذلك أوصي بتحديد بعض الأماكن الخاصة حيث يمكنك قضاء الوقت فيها والسماح للأعراض بالمرور. انتقلت العديد من المكاتب إلى ترتيب الطابق المفتوح ؛ إذا لم يكن لديك مكتب خاص تتراجع إليه ، فابحث عن غرف اجتماعات صغيرة أو حمامات ذات مقصورة واحدة أو سلالم أو غرف تأمل أو مناطق خدمات صحية. قد يكون من الصعب التفكير بوضوح عندما تبدأ أعراض نوبة الهلع بالظهور. إن وجود خطة لتنفيذ استراتيجيات المواجهة ، أو حتى وجود شريك يمكنه مساعدتك في الوصول إلى مكان خاص ، سيساعد على تجاوز هذه الأعراض.

تساعد خبيرة التطوير الوظيفي والقيادة كيمبرلي براون القراء على التأكد من أن خطوتهم التالية هي الأفضل ، هناو كل أربعاء. هل لديك سؤال لها؟ بريد إلكتروني yournextmove@nymag.com (واقرأ شروط التقديم الخاصة بنا هنا.) الاستماع إلى خطوتك التالية تدوين صوتي هنا.