أبلغ من العمر 39 عامًا ، وعمري البيولوجي 23 – وإليك كيفية القيام بذلك

طريق الحياة

بواسطة جين هيرز

14 مايو 2023 | 3:56 مساءً

إنه يتقدم في العمر إلى الوراء – حرفيا.

ادعى كريس ميرابيل ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة مستهلك للتكنولوجيا الحيوية تدعى NOVOS ، أنه كان يبلغ من العمر 39 عامًا مع العمر البيولوجي حوالي 23 عامًا ، وهو الآن يشارك العالم بنصائحه.

في حين أن اختبار العمر البيولوجي يمكن أن يكون مثيرًا للجدل ، اختصاصي يقول إنها مؤشر أنيق على مقدار “الضرر” الذي حدث داخل جسمك.

يهدف الاختبار إلى قياس المعدل الذي يتقدم به جسمك في العمر.

ميرابيل ، الذي نجا من ورم في المخ عندما كان أصغر سنا ، لديه حيل شيخوخة لن تكلف الكثير ومن السهل تنفيذها في روتينك الخاص.

أثناء الظهور على John Barrows “افعل ذلك” بودكاست في أغسطس 2022 ، قدمت Mirabile واحدة من أقوى نصائحها للجمهور – وهي أسهل مما تعتقد.

وزعمت خلال التدوين الصوتي “150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل يكفي لإطالة حياتك وصحتك بشكل كبير”.

وأوضح أنه إذا قمت بالمشي السريع لمدة 20 دقيقة يوميًا ، فسوف يستغرق الأمر ما يقرب من 150 دقيقة. كما أوصى ميرابيل بممارسة تمارين وزن الجسم مرتين في الأسبوع ، مع التركيز بشكل خاص على ساقيك.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تعزيز صحة الدماغ وتقوية عضلاتك وعظامك وحتى المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وفقًا لذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

استخدم Mirabile القرفصاء كمثال جيد على تمارين وزن الجسم ، مما يوحي لك ببناء القدرة على التحمل من 20 ممثلاً. قال إنه يمكنك حتى القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون.

بحسب البريد اليومييتدرب Mirabile نفسه ست مرات في الأسبوع ، ويقسمها إلى ثلاث جلسات كارديو وثلاث جلسات رفع أثقال.

وقال لصحيفة ديلي ميل: “لا أقصد بالحدة أي شيء مجنون”. “لذلك مثل الجري من ستة إلى ثمانية أميال ، أي شيء يمكنني وضعه في جدول أعمالي – 45 دقيقة إلى ساعة – ويجب أن أتأكد من عدم الضغط على نفسي بشدة.”

نصيحة أخرى من Mirabile كانت أهمية الكشف عن الصيام المتقطع والتأكد من أن لديك نافذة زمنية محدودة مدتها 12 ساعة لتناول الطعام – على الأقل.

قال ميرابيل في البودكاست: “من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها هي فترة تناول الطعام ، ووقت تناول الطعام”.

وأشار إلى باحث بمعهد سالك بكاليفورنيا ، الدكتور باندا ساتشيداناندا ، موضحًا أنه من الأفضل تناول الطعام في فترة زمنية أقصر.

قال ميرابيل خلال البث الصوتي: “كلما كانت نافذة الاستهلاك أصغر ، كان ذلك أفضل لصحتك العامة”.

“أظهرت الدراسات ، على سبيل المثال ، أنه يمكن لشخصين أن يأكلوا نفس الطعام بالضبط ، ولكن إذا كنت تأكل في إطار زمني أقصر ، فيمكن أن يكون لها نتائج صحية أفضل بكثير من حيث مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك.”

قال ميرابيل إنه كان يأكل بشكل صحي 90٪ من الوقت ، خاصة في أيام العمل ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.

بعض الأطعمة النموذجية في نظامه الغذائي تشمل البروكلي ، وبراعم بروكسل والتوت – لكنه لا يخجل من الانغماس في بعض الأحيان ، حيث ينغمس في “ وجبتين غش ” مرة واحدة في الأسبوع ، حسبما ذكرت نقطة البيع.

وقال في موقع DailyMail.com: “ربما أتناول البيتزا ليلة الجمعة ثم أتناول الحلوى يوم السبت ، لكنني أحاول ألا أتناول البيتزا والحلوى في نفس الوقت لأنها كثيرة في وقت واحد”. . .

وكشف أن النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية أيضًا ، وأوصى بالحصول على ثماني ساعات من الراحة كل ليلة البريد اليومي.

النوم الجيد مهم للصحة الجسدية والعاطفية للجميع ، ويوصى به عيادة كليفلاند للبالغين من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.

النوم يساعد أيضًا في عمل الجهاز العصبي ، وفقًا للعيادة.

اتصلت واشنطن بوست بميرابيل للتعليق.

ومع ذلك ، فإن Mirabile ليس الشخص الوحيد الذي ادعى أن لديه عمرًا بيولوجيًا أصغر.

يبلغ الدكتور مارك هيمان 63 عامًا ، لكنه يقول إن عمره البيولوجي 43 عامًا.

في قائمة النصائح الخاصة به ، يوصي ، من بين أمور أخرى ، بالعصائر والتأمل والحمامات الباردة.